-
#26206
Az én véleményem:
Nem fog menni a kettő egyszerre (izomépítés és zsírégetés). Idézek: " az izomépítéshez 10 - 20%- os kalóriatöbbletre van szükség, míg a zsírégetéshez 10 – 20%-os kalóriadeficitre!"
Ha zsírt akarsz leadni, akkor figyelni kell a kajára. Ha izmot akarsz felszedni, akkor megint a kajára kell figyelned. Ez mindennek az alapja, enélkül minden erőfeszítés hiábavaló (alakformálás terén).
Az szinte mindegy, hogy mely órákban tudsz edzeni, viszont a 6 óra utáni nem evés egy nagy hülyeség. A marketing és média kiváló reklámfogása, mindenki beveszi. Gondolj bele. 6-kor lerakod a kaját, után még este mész edzeni, majd reggel 7 körül fogsz kajálni megint. Ekkor már 11-12 órája ÉHEZIK a szervezeted. Ne tedd ezt, ez így nem jó. Továbbá próbálj minél többször enni egy nap, lehetőleg 5-6-szor, és nyugodtan igyál sok vizet (3-4 liter naponta), csak pozitív hatása van. (Diétás étrend, izomnövelőétrend példának)
Az edzés max. 90 perc legyen, ez így okés. Viszont ha 5 napod van, akkor szedd szét az izomcsoportokat 4 napra, + 1 nap CSAK kardió. Hasazás szinte minden alkalommal mehet. Sokan levezetésnek használják, de próbáld ki egyszer bemelegítésnek, ezerszer jobb. Ha izmot akarsz építeni, ne félj a saját magadhoz mérten nagy súlyok használatától.
Táplálékkiegészítőknek legelsőnek a C-Vitamint (1.000 mg - vízben oldódik, tehát ezért IS igyál sok vizet) + multivitamint ajánlanám (ha lehet, ne az agyonreklámozott termékeket vedd meg). Ha ezek megvannak, jöhet a fehérje (edzés után 40 percen belül + reggel felkelés után) + L-Carnitin kardio edzés előtt javallott.
A mintaétrendekből tudsz talán meríteni ötletet, hogy egy átlagos napi étkezés hogy néz ki. PEAK = okés termékek.
Bocs hogy csak így összeszedetlenül válaszoltam, ha van konkrétum, írd le, és a topic segítőkész emberkéi válaszolni fognak egészen biztosan.