Elkezdeném a tömegnövelést, megfelelő kajálással és otthoni edzéssel.
A tápanyagtáblázatot így állítottam össze (a súlyom 64 kg):
http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=7821&act=mutat
Edzéstervem ebből áll:
Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek
1. Fekvőtámasz 3x20
2. Tolódzkodás két szék között 3x10
3. Bicepsz állva 3x20
4. Tricepsz állva egykezessel 3x20
5. Oldalemelés 3x10
6. Egykezes evezés 3x10
7. Guggolás 3x20
8. Vádli állva 3x50
9. Hasprés 3x20
Kérdésem az lenne, hogy változtatnátok-e valamit ezeken, vagy javasolnátok-e még valamit az eredményesebb tömegnövelés érdekében? (Úgy hallottam, nehezen hízóknak a Jumbo! a legmegfelelőbb tápkieg.)
Nincs lehetőségem edzőterembe járni, most szeretnék venni 2db 15kg-os egykezes (állítható) súlyzót. Hol érdemes szétnézni ez ügyben? Vaterán kínálnak cementtel/homokkal töltött súlyzókat, nem tudom, érdemes-e beruházni ilyenbe. A lényeg, hogy aránylag olcsón megússzam a súlyzóvásárlást.
Segítségeteket és válaszaitokat előre is nagyon szépen köszönöm!
