#25731
Én 10 hétig EZT a melledzést csináltam, enyhén módosítva, magamra szabva.
1 hete cseréltem le.
Fekvenyomás egyenes padon. 2 bemelegítő sorozat, majd 5x6-10
Fekvenyomás 40 fokos padon egykezes súlyzókkal 3x8
Tárogatás egyenes padon 3x10
Áthúzás 3x12-14
Minden második/harmadik mell edzésnél pedig a sima fekvenyomásnál bukásig megyek nagy súllyal (~110-115kg ami kb. 3x3-4 ismétlést jelent), vagy csúcsot próbálok nyomni - ha van segítség persze.
8-10 hét múlva váltok majd valami másra, pl. kisebb súllyal 14-18-as ismétlés vagy vmi. Kísérletezünk. :)
#25731