#25726
nekem mostanában 1 + 3 x 12 volt, aztán levettem 1 + 3 x 6-8-ra.
A mell úgy néz ki, hogy
fekvenyomás egyenes padon
fekvenyomás ferde padon rúddal vagy egykezes súlyokkal
és egy tárogató feladat, vagy keretben tárogatás, vagy súlyokkal, ritkán chest press.
Megfelelően, koncentrálva. Maxos nyomásom az 90 kiló volt, szóval nekem sem valami erős.
#25726