#24153
Nem lesz sok, remélem a tojást nem nyersen gondolod a túróba keverve (igen, így készül a túrótöltelék de azt nem esszük naponta meg nem 3 tojással), hanem sütve. Gondolom nem vagy hízékony így mehet a banán, de azért a banánnál jobb a kevesebb cukortartalmú gyümölcs ha mégis valami oknál fogva jobban zsírosodnál a kelleténél. Illetve a cukrot azért jó lenne mellőzni, a túrót inkább keverd pici fehérjeporral, esetleg valami alacsony zsíros joghurttal.
Azért a fehérjén ha tudsz növelhetsz, 600-700g csirke is mehet, mert edzésnapokon kívül is meglehetne azért neked a 120-130g fehérje 63 kilóhoz, de ha picit több az sem fog ártani az optimális fejlődéshez.
A tejberizs nem igazán testépítő kaja, a tej, meg a cukor néha mehet, de azért napi szinten nem kell beépíteni. A turmixot is vízzel isszuk. Jó, ha a zabpelyhet nem tudod megenni vízzel meg fehérjével akkor ok tejjel (csak tömegnöveléskor nem hízékony alkatoknak).
#24153