ezek mellé hasizomból 3-4 gyakorlat, ha nincs hányingerem ezt mindhárom nap, lábedzést pedig szinte mostmár mindig tolok azzal kezdek bicikli vagy futás, utána pedig a comb és vádli edzés...
nem zúzom szét olyan erőteljesen magam, hanem próbálok minél több gyakorlatot csinálni a 4x10-es módszerrel súly változó, de mindig aprólékosan haladok felfele sosem egyszerre kezdek naggyal...
ja és kb 2 perces pihenőket tartok, de ez is változó simán kijön a 2 óra minden alkalommal
