-
MaRee #23253 Én nekem egy ideje nincs lehetőségem konditerembe járni, úgyhogy kb 2 hete csinálom.. Hát, röviden és tömören annyit lehet róla mondani, hogy KURVA KEMÉNY! Ezerszer fárasztóbb mint egy súlyzós edzés, de persze itt nem is az izmok növelése a lényeg. Rengeteg saját testsúlyos gyakorlat van, húzódzkodások, tolóckodások, fekvőtámaszok, stb.. Nagyon durván leszívja az ember erejét, de viszont olyan állóképességet és funkcionális erőt ad, mint semmi más.
Súlyzós gyakorlatok annyira nincsenek, ha igen akkor rúddal felhúzás, fekvenyomás és guggolás(nyakon és fej fölött), meg néhány fej fölé nyomás, de ezt inkább kettlebellel szokták csinálni, de persze kézisúlyzóval is lehet.
Ha ki akarod próbálni hogy milyen is egy CrossFit edzés akkor kezdd a Cindy nevű gyakorlat sorozattal, én is ezt csináltam most.
Ez abból áll, hogy 20 perc alatt minden egész percben el kell kezdeni egy sorozatot, aztán ha befejezted, akkor pihenhetsz a következő percig hátralevő időben.. Megsúgom ez elsőre tuti nem fog menni, én két sorozat közt egy-egy percet pihenek, és így is csak 11-et tudtam csinálni.
Cindy:
5 húzódzkodás (ehelyett csinálhatod a burpee nevű gyakorlatot aminek nem tudom mi a magyar neve, leguggolsz, csinálsz egy fekvőtámaszt, aztán vissza guggolásba, és felugrasz. ha beírod youtubeon úgy burpee akkor megérted :D )
10 fekvőtámasz
15 guggolás súly nélkül úgy, hogy a karod előre van nyújtva közben
Szóval ezt kell megcsinálni, aztán pihenő, köevtkező percben kezded előről.. Nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik.
Másik gyakorlat a Deck of Death(a halál paklija), ebben annyi a lényeg hogy egy pakli kártyát összekevernek, és mindegyik szín(treff,pikk,kőr,káró) egy-egy gyakorlatot jelent, és annyit kell megcsinálni belőle, amekkora szám rá van írva. Tehát pl. a treff jelenti a fekvőtámaszt, akkor ha kihúzod a treff 6-ost, hat fekvő..Húzod a következő lapot, csinálod a következő feladatot. :)
De ez inkább már haladóknak való gyakorlat.
Tehát kb ilyesmik a crossfit edzések, persze még van rengeteg féle gyakorlat, a teszto.hu-n sok CrossFites cikk van, érdemes elolvasgatni őket.