#2294
A kajám most így néz ki:
1.turmix(2,5 dl tojásfehérjelé, 1 adag tejsavó protein, 125g zabpehely darálva)
2.csirke+rizs utána vitamin pakk
3.csirke+rizs
4.turmix(3,5dl tojásfehérjelé, 0,5 adag tejsavó, 125g zabp.)
5.csirke+kevés rizs, zöldség(pl. brokkoli)
6.turmix(3,5dl t.f.lé, 0,5 adag tejsavó, 10g lenmagolaj)
Ha edzés is van aznap akkor az a 4. kaja után jön 1 órával és edzés után megy még pluszba 1,5 adag tejsavó + 40g szőlőcukor.
Ja és egy nap 500-600g csirke megy le ezt osztom 3 részre és kb 250 g rizs.
#2294