-
#22362
Válasz: "Hát, az alapvető dolog az erőemelő edzés során az, hogy elhagysz mindent ami nem tartozik az erőemelő fogásokat erősítő számokba. Ez a legnagyobb indok ami miatt nem csinálják sokan, mert ki kell hagyni a bicepszezést, a vállazást. Alapvetően úgy néz ki az edzésterv, hogy 3 napot ismételsz: mell, láb, hát. Minden edzés során az első gyakorlat mindig a legfőbb gyakorlat legyen, az ami az erőemelésben szerepel. Mell - fekvenyomás, Láb - guggolás, Hát - felhúzás. Ezekre kell a legnagyobb hangsúlyt fektetni. Általában 6 x 5-özünk, de verseny előtt le szokott menni 6 x 4 - 6 x 3-ra, azért hogy ne kis súlyba sokat, hanem nagy súlyba keveset (1-et) tudjunk nyomni. Az összes többi gyakorlat már inkább csak "átmozagás", a legnagyobb erőt a fő gyakorlaton fejted ki (Ez hoz a legtöbbet). Egy nap max 3-4 gyakorlatot szoktak csinálni, de ha elkezded akkor érezni fogod, hogy tényleg nem is kell több. Én úgy csinálom, hogy Mell: Fekvenyomás, 45 fok, szűk, egy kis tolóckodás. Láb: Guggolás, nyak előtt guggolás, lábtoló, vádli. Hát: Felhúzás, nyakmögéhúzás, hashoz húzás, fűrészelés. Szoktak még olyat csinálni, hogy a "maradékot", kiteszik egy negyedik napra, abba belefér minden. Egy kis bicepsz, egy kis váll, csukja.... Versenyek előtt szoktak olyat, hogy egy negyedik napra (már nem bicepszeznek itt) kitesznek egy "versenyt", azaz mind a 3 számot végignyomják szériában. Ez azért jó, mert hozzászokik a szervezet a nagyobb terheléshez. Ha csak a szokásos 3 napos edzést csinálod, akkor a szervezet hozzászokik, hogy fekvenyomás után, már csak kisebb gyakorlatok vannak, ezért versenyen pl nyomás után, már teljesen fáradtan állsz neki a felhúzásnak. Ha nem is 4. napra, de kéthetente azért érdemes ilyet csinálni, hogy ne szokja meg a tested hogy egy nap csak egy erős gyakorlat van."