#22022
Szia.
Étrendet látatlanban senki nem fog tudni neked készíteni. A lényeg, hogy igyekezz többször enni egy nap, mondjuk legalább 5-ször. Minden táplálkozás teljes legyen, szóval legyen benne fehérje, zsír és szénhidrát is.
Táplálék kiegészítők közül pedig a multivitamin kötelező! C-vitamin, Ca+Mg mehet még pluszban, esetleg Omega3 és ízületvédő is.
Fehérje: Egyetlen alkalommal érdemes szilárd kaja helyett fehérjét bevinni, méghozzá edzés után, szénhidráttal. a miértjét megtalálod az alapismeretekben.
#22022