Az étrendről szeretnék kérdezni. itt a 2. ik oldalon van ilyen darált combhús.
Az színhús ledarálva nem?
Erre is lehet számolni 20%-os fehérjét?
Ha igan akkor valami hasonló étrendre gondoltam
60 dkg darált comb hús 120g fehérje
10 dkg csirkemáj máj 20g fehérje(beirtam a karesebőbe de itt ezen a forumon csak a koleszterint találtam)
30 dkg rizs
20 dkg sárgaborsó 54 g fehérje (vega testépitőknél szokott szerepelni bab borsoféle növényi étel)
3 egész tojás 15-21g fehérje
Edzés utáni turmixnak Power protein
Vitaminnak meg ez.
Ez az étrend menne 199cm magas 89 kg-hoz.
A fehérje megvan amennyi kell meg a ch is meglesz.
Itt inkább az a combhús máj meg a borsó rész lenne érdekes.
#21487