-
#21437
ezért kellene levideóznod
ehhez a testsúlyhoz és magassághoz mindkettőtöknek kevés az a súly
mindenki tudja, hogy külsőre megyünk, de gyarló az ember, nekem is számít hogy mennyivel nyomok, pedig a kutyának nem szoktam a magánéletben mondani én ennyire erős vagyok bazzeg
nagyjából úgy vagyok vele, hogy nem csak esztétikum, de erő is kell, ez van
na ami a probléma, az mindkettőtöknél ugyanaz ha jól látom a melledzést
3x10 ugyanazzal a súllyal
ha megy utoljára is a 10, akkor elsőre kevés a súly
másik emberke
kevés a bemelegítés utáni gyakorlat
példa a normális csöcsedzésre
bemcsi 20-25-30x
bemcsi 15-20
bemcsi 10-12
ha valaki magas tartományban edz, mehet fentebb még egy értelemszerűen, az a lényeg hogy fokozatosan jussunk el a végső 6 körüli ismétléshez, és ott akkora súllyal, hogy menjen 5-6-7
utána kevesebb súly, ismét 5-6-7
stb összesen 4-5
példa solt
nem 3x10 50
hanem 55x6-7
50-6-7
50-6
45-6
45-5-6
és én a kezdő korszakomban nem átallottam 2 ilyen edzést nyomni hetente
miért?
mert eleinte gyenge vagy, meg kell alapozni a későbbi gyakorlatokat
nem mondhatom elégszer franco idézetet, közel ugyanolyan testalkatot tudtam volna építeni a 3 alapgyakorlattal, fekve, gugg, felhúzás
plusz a fekvenyomás a felsőtest guggolása, majdnem mindenre megy, még hasra is
lehet a többi bizbasszal bénázni de az alap az a fekve, pláne első pár évben
plusz1 néha lehet szokatni magunkat magasabb súlyhoz mentálisan, inakat, szalagokat, ízületet egy-egy 1-2-es ismétléssel, havonta 1szer
plusz2 néha egy kis szuperszett belefér
plusz3 ferde nélkül nincs erős fekve, DE szép mellizom se