#21427
Maree!!
Én mell erőedzésre a következőt csinálom, és nekem bevált!!
Nyilván alapos bemelegítéssel kell kezdeni.
Aztán 9 sorozat összesen:
1.-Olyan súly, amivel 20 ismétlésre vagy képes.
2.-10 ismétlésre vagy képes.
3.-5 ismétlésre vagy képes.
Ezután 5 olyan sorozat, aminél a használt súllyal 1-2 ismétlésre vagy képes, és legvégül csinálsz egy olyan sorozatot, amivel ismét több ismétlést is tudsz csinálni.
Magyarán mindenhol az ismétlésszámhoz mérten a maximális súlyt használod. Ezt alkalmazhatod tárogatásnál, ferde padon is, és szerintem érdemes áthúzást is csinálni. Remélem segítettem.
#21427