Solt#20887
Úgy látom nem megy át amit mondanak! :) Naponta, hangsúlyozom NAPONTA MEG KELL ENNI azt a mennyiséget, amitől lesz energiád edzeni, és amitől az izom tömeged nőni tud!
Én 81 kiló vagyok 178cm-s magassághoz, és naponta megeszem kb fél kiló húst, kb fél kiló rizst, plusz zöldség, gyümölcs...
Számold ki, hogy neked a 61 kilódhoz mennyi szénhidrátra, és mennyi fehérjére van szükséged. Én azt javaslom, hogy 65 kilóhoz lődd be a mennyiséget... ha eléred, akkor 70-hez, és így tovább addig, amíg el nem éred a kívánt súlyt.
Fontos, hogy ne "dzsuvát" egyél, tehát az izomtömeg növekedjen, ne a háj. Lehet "vétkezni", de én a helyedben a gyors éttermi kajákat mellőzném...
5 hét alatt 7-8 kilót "híztam" azzal, hogy megettem azt a mennyiséget, amit meg kellett ennem... én sem vagyok hízékony...
