MaRee#20739
Először is használj írásjeleket, mert így elég nehéz megérteni mit akarsz monadni. :)
A második problémát nem teljesen értem. Tehát úgy edzel hogy első nap kar, második nap hát-váll, harmadik nap mell.Ezután két nap pihenő következik, tehát ha hétfő-kedd-szerda edzettél akkor péntekig pihensz, és szombat vasárnap ismét edzel.Ha szombaton és vasárnap már alig bírod, akkor hagyd a francba, egyelőre elég bőven heti három edzés nap, az elején még nem kell egy héten többször megedzened egy izmot.Csütörtökre rakj be inkább egy lábazást, tudom hogy szar és nincs kedved, nekem sincs, másnak sincs, de hidd el az is kell az optimális fejlődés érdekében, nem szabad elhanyagolni!
