#1989
Ha izmokat szeretnel akkor mindenfelekeppen nagy sulyokkal csinalj kevesebbet (kevesebb az 6 alatti ismetlesszam). Idealis edzesszam az tobbek szerint 3 hetente, jo ha minden edzesnapod utan van 1 pihenonap, hogy regeneralodjon az izom. Az, hogy hany gyakorlatot erdemes csinalni es milyen izomcsoportra az toled fugg, en speciel amikor tomegnoveltem egy nap 2 izomcsoportra edzettem kb 1,5 orat 1 gyakorlatbol pedig 5 sorozatot csinaltam 6-os ismetlesekkel. De erdemes utanaolvasnod edzesterveknek itt. A felulesrol fekvotamaszrol nem nagyon tudok nyilatkozni, en felulest dontott padon szoktam csinalni esetleg sullyal a kezemben, fekvotamaszt nem szoktam, viszont peldaul a huzodszkodas az nagyon hasznos tud lenni foleg hatra.
#1989