#19610
"Az izomnövekedés a regeneráció ideje alatt történik, vagyis amikor pihenünk- (egyáltalán nem az edzés alatt fejlődünk, mint ahogy sokan képzelik!) Intenzív edzésnél egy izom teljes regenerálódása egy hetet (!) vesz igénybe. A kezdők feladata az, hogy megtanuljanak intenzíven edzeni, de közben biztosítsák a megfelelő pihenési időt egy adott izom két edzése között. Ezenfelül a regeneráció alapja a napi kiadós - minimum 8 órás - alvás: alvás közben mennek végbe azok a hormonális folyamatok, amelyek során izmot építünk. Igen, jól érted: azizmok alvás közben nőnek! A fejlődés kulcsa regenerálódás szempontjából: az izomnak legyen elég ideje pihenni két edzés között és minden este aludj eleget!"
#19610