#18917
nem titok szívesen leírom
1. nap: váll, hát, tricepsz
2. nap: mell, csuklya, bicepsz
3. nap: váll, hát, tricepsz
4. nap: mell, csuklya, bicepsz
5. nap: minden izomcsoportra csinálok egy-egy gyakorlatot
Minden nap hasazok és guggolok(4*8)
a 4*8 nagy általánosságban az összes szériára igaz.
A gyakorlatokat 2 hetente megváltoztatom, tehát ezt most nem részletezem, de szerintem itt nagyjából felvilágosíthatod magad, ha nem ismersz elég gyakorlatot> http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
#18917