Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#15183
hát ez az hogy én se tudom, ezért kértem tanácsot<#zavart1>
#15182
a szûk fogású fekvenyomás megkönnyíti a mell izmainak a munkáját, vagy mellre ugyanolyan az intezitás, csak más izomcsoportot is igénybe vesz???
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#15181
A 100%-os Creatine-nak tulajdonképpen milyen hatása is van "rendszeres" szedés esetén?Fújja az izmokat,vagy csak segít neki fejlõdni?
TDU.:Meszi20 Amd Athlon 64 Sapphire Radeon HD 2600XT
#15180
100% Creatine Monohydrate-ról tud valaki mondani valamit,bármilyen részlet érdekel!Érdemes e ezzel kezdeni, mellékhatások, minõség stb...
köszi
köszi
#15179
Hali kedves társaim!
Most szeretném elkezdeni egy kis kondizást és otthon szeretnék kialakítani egykis kondi "termet"!! És saját építésû gépekkel szeretnék gyúrni!Ugyanis profi gépekre sajnos nincs pénzem<#rinya>
Ha valaki épített magának gépeket vagy tud segíteni 1-2 ilyen jellegû dologban akkor szívesen várom a PM-eket!!
MSN-re is felvehet <#felkialtas>[email protected]<#felkialtas>
Most szeretném elkezdeni egy kis kondizást és otthon szeretnék kialakítani egykis kondi "termet"!! És saját építésû gépekkel szeretnék gyúrni!Ugyanis profi gépekre sajnos nincs pénzem<#rinya>
Ha valaki épített magának gépeket vagy tud segíteni 1-2 ilyen jellegû dologban akkor szívesen várom a PM-eket!!
MSN-re is felvehet <#felkialtas>[email protected]<#felkialtas>
TDU.:Meszi20 Amd Athlon 64 Sapphire Radeon HD 2600XT
#15178
Nekem elég egy üveg sör/1dl bor és érzem h hajaj, itt valami nincs rendjén.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15177
én se vagyok nagy iszákos, de kedden 2 sör meg egy feles wiskey cikk-cakkban kényszerített a hazamenetelre :S:S
"a takarítón? az ?rület határát súrolja, aztán a légifolyosót mossa föl"
#15176
ez mekkora már, mindenki gyón és mik derülnek ki 😄
én 4 napja iszom, mert születésnapom volt
de ennek vége
én 4 napja iszom, mert születésnapom volt
de ennek vége
György
#15175
Fú, én nem szólok semmit, nagyon elszálltam az utóbbi 5-6 hétben, de befejeztem. Most már 100%-ban a testépítésre koncentrálok.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15174
Nekem is kb 5 deci bor és 1 feles tequila születésnap alkalmából az ezéves fogyasztásom, én is megvagyok nélküle, de ha behívnak a városba akkor azért csak megiszok valami jó vörösborból 1-2 decit 😊
#15173
Én megvagyok nélküle. Az idei fogyasztásom 3 üveg sör és kb 2 deci bor. Bár a 3 üveg sört egyszerre ittam meg, és hát... mintha víz alatt lett volna a fejem, nem hallottam rendesen, h a többiek mit beszélnek. Hazafelé is már csak reflexbõl mentem. Ennyire el vagyok szokva tõle, és így kiütött. 😊
mov ah,4ch int 21h end
#15172
Nincs azzal semmi baj ha az ember ésszel csinálja..
#15171
1,5 liter piroskát😄(ja amugy kb. duplán hat gyogyszer miatt) még most is ko vagyok féligmeddig aztajoéletbe... De legalább mostmár megfogadom hogy nem csinálok rendszert ebbõl. Holnap folytatom az edzést, a testépítõ életmodot. Csakhát most összejött minden, ennyi.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15170
Mit termeltél?😊
#15169
😄😄 elõfordul xD
"a takarítón? az ?rület határát súrolja, aztán a légifolyosót mossa föl"
#15168
Bocsía helyesírási hibákért, 1: billenytyûzet nem 100as, meg én is kicsit nem vagyok magamnál.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15167
Én se hiszem hogy komoly baj lwenne, fõleg idõválatozás az nekem is szokott fenakadást okozni. Ilyenkor hétvégén meg pláne, most csaptam magamban 1 görbe estét, de néha kell ilyen is. z nem befolyásolja a fejlõdésnket hosszútávon Sean, nem kell aggodni! Én sem eszem, pedigvan pár megválaszolatlan kérdés az életemben, de most newm akarok offolni annyira, még ígyx piásan seXD
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15166
Nagyon remélem<#eljen><#worship>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15165
Nem gyanakodnék ilyenre én az idõváltozás miatt vagyok fáradtabb, meg néha csak úgy elõjön minden ok nélkül akkor pihenek picit.. nem lehet, hogy valami ilyesmi problémád van?
#15164
Elkezdtem a Creatint hétfõn tolni és az étrendenm is változott.
-A creatin: Creatin FX nem is volt nekem ideág ezzel semmi bajom,20-illetve edzés után 40g szûlõcukorral eszem.
-Kaja:500g csirke mell,200g rizs ez az alap + 250g túró.
Mellé amino és glutamin.
Észre vettem h fáradtabb vagyok a héten mint múlthéten és a súlyokkal se megy annyi ismétlés mint az elõzõ héten.
Mi lehet a gond???
Én arra saccolok hogy a megnövekedett kajára reagál így a testem h hozzá kell álnia a megnövekedett értékekhez.
-A creatin: Creatin FX nem is volt nekem ideág ezzel semmi bajom,20-illetve edzés után 40g szûlõcukorral eszem.
-Kaja:500g csirke mell,200g rizs ez az alap + 250g túró.
Mellé amino és glutamin.
Észre vettem h fáradtabb vagyok a héten mint múlthéten és a súlyokkal se megy annyi ismétlés mint az elõzõ héten.
Mi lehet a gond???
Én arra saccolok hogy a megnövekedett kajára reagál így a testem h hozzá kell álnia a megnövekedett értékekhez.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15163
Hát ha ez az lesz, összehajtogatom a pultos csávót. De 3 kg-ot lefagyasztok, a többi meg éppen készül a sütõben.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15162
Remélem szerencséd volt.
Nem szeretem az ilyen akciókat, veszel egy csomót 2 nap múlva a fele már romlott.. 😞
Nem szeretem az ilyen akciókat, veszel egy csomót 2 nap múlva a fele már romlott.. 😞
#15161
Ez a hónap igencsak szûkös lesz anyagilag, össze kell húzni magam kicsit, ezért átálltam a csirkecombra. Akció volt: 620 Ft/Kg! Azt hittem rosszul látok, ez nagyon olcsó. Azért bevásároltam 5 kg-ot, a biztonság kedvéért.<#vigyor5>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15160
igen
MJ rulz Pink Team The Only One
#15159
Szia! Nem kell feltöltési szakaszt csinálni! Én egy hónapig szedtem 10kg fejlõdtem tõle fekve nyomásnál pl. Én 4x-es adagba szedtem (90kg voltam), edzés elõtt 10g, edzés után 10g... Szinte semennyit sem "vizesedtem" tõle, úgyhogy nekem nagyon bevált, én csak ajánlani tudom! Van még egy dobozzal nálam, ha érdekel bolti ár alatt oda tudom adni! 😊
#15158
ha a grillezett hús helyett rántott húst eszem összedõl a Világ?
úgy értem tömegnövelõ étrendnél.
úgy értem tömegnövelõ étrendnél.
#15157
Több ujkeletû kutatás, megaz én magánvéleményem szerint is felesleges a töltés. Én napi 10-12 g kreatinnal jol fejlõdök annyit tudok mondani, állando adagokkal.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15156
hi ! tri-creatine malat-al kell feltöltési szakszt csinálni mint a sima monohydrate-al ? vagy elég ha napi 2x5 grammot megiszok ?
ASUS P5WDH Deluxe , Intel Core2Duo E6750 , 2gb ram , Asus 8800 GTS 320 mb
#15155
hmm, nem rosszak ezek a gyakorlatok. Ezek mellett persze alkargyaksik is jok csuklora. Meg persze a felhúzás is jol megedzi azt is, tulajdonképpen nem tudok olyan fõ izomcsoportot mondani, amire ne hatna. Ezért szerintem a gyakorlatok királya(2. helyen a guggolás kicsivel marad le tõle).
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15154
A második pali a tekerenytûvel az alkarra megy és úgy fáj,zsibbad,szûr az alkarod utána h beszarsz.<#mf2><#buck><#worship>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15153
csak most,csak neked!hehe<#ravasz1>
de ott van ám a jó öreg gumi gyûrû például<#integet2>
de ott van ám a jó öreg gumi gyûrû például<#integet2>
#15152
ööö hallottál már csukló erõsítõrõl? miért nem használod a google-t?
#15151
Nem is Te lennél,ha nem hagytad volna szó nélkül... s Írtál volna valami hülyeséget ismét. Tudjuk,ahogy olvasom neked 100-ból 99 hülye kérdés,ezért hülye választ is kell írnod,mert ez az életcélod.Ehhez csak gratulálni tudok.
Amúgy azt meghagyom neked meg az olyanoknak,akik egy barátnõt sem tudnak összeszedni 😊
Amúgy azt meghagyom neked meg az olyanoknak,akik egy barátnõt sem tudnak összeszedni 😊
Glory, Glory Man. United!
#15150
Maszturbalas esetleg ? ...
Ha sporolni akarsz a tapkiegeden akkor rendelj INNEN !!! : www.myprotein.co.uk 5 % kedvezmeny ezzel a koddal : MP88473
#15149
Kifejezetten,csukló erõsítésére van valamilyen gyakorlat?
Glory, Glory Man. United!
#15148
Csak kiváncsi voltam,végül rájöttem rossz döntés volt
#15147
Most te komolyan elolvastad amit írt? <#idiota>
F
#15146
"ennek a modja az, hogy mikozben karral nyomjuk fel a suly, akozben a vallunkat is nyomjuk elore, amennyire csak lehet. leengedeskor pedig a vallunkat lefele kell nyomni, amennyire csak tudjuk"
Ez baromság akkor a fele terhelés a vállat illeti nem pedig a mellizmodat
Ez baromság akkor a fele terhelés a vállat illeti nem pedig a mellizmodat
#15145
a hat gyakorlatokhoz nem irtam oda, hogy hajoljunk elore annyira, hogy szinte parhuzamosan legyen a felsotestunk a talajjal.
#15144
egy nagyon jo gyakorlat hatra: 1db egykezes sulyzo. alljunk oda egy viszonylag magasabb targy melle (fekvenyomo pad vagy szek). ezutan az egyik kezunkkel tamaszkodjunk meg rajta. a masik kezunkkel pedig vegezzunk evezo mozdulatokat. huzzuk fel a sulyt minel magasabbra. a sulyt melyrol kozvetlenul a combunk elol inditjuk, a felso holtponton pedig az oklunknek pontosan a csipocsontunknal kell lennie. ezaltal nagyon jo lesz az osszepreselodes es a megnyulas. az ismetlesszam minimum 15 legyen, kulonben nem a hatizmunkkal fogjuk emelgetni, hanem a bicepszunkkel. ami meg hatasos, hogy emeles kozben a konyokunket probaljuk a testunktol tavolitani, ezzel meg jobban kiiktatva a bicepszet. a gyakorlat az egesz felso hatizmot vastagitja es szelesiti, ezen kivul a csuklyasizom vastagsagat is megdobja.
egy masik jo hatgyakorlat: elorehajolunk. egy egykezes sulyzot megfogunk 2 kezzel (az ujjainkat osszekulcsoljuk, es koztuk a sulyzo). kis terpeszbe allunk enyhen meghajlitott labbal, a sulyzo pedig a labaink koze log. namost ezutan emeljuk meg a sulyzot ugy, hogy a karunk teljesen kinyujtva marad (nyomjuk meg a vallunkat es a hatunkat felfele amennyire csak birjuk). fontos itt is a magas ismetleszszam es a kis suly, kulonben csak rangatni fogjuk a sulyzot es nem teljes tartomanyban emelgetni. ha tulsagosan terheli a derekat, ugy ugy erzitek, hogy elore akartok bukni, esetleg szimplan csak kenyelmesebben akarjatok kivitelezni, akkor a homlokotokkal tamasszatok meg magatokat, mondjuk egy szeknek a hattablajan.
egy masik jo hatgyakorlat: elorehajolunk. egy egykezes sulyzot megfogunk 2 kezzel (az ujjainkat osszekulcsoljuk, es koztuk a sulyzo). kis terpeszbe allunk enyhen meghajlitott labbal, a sulyzo pedig a labaink koze log. namost ezutan emeljuk meg a sulyzot ugy, hogy a karunk teljesen kinyujtva marad (nyomjuk meg a vallunkat es a hatunkat felfele amennyire csak birjuk). fontos itt is a magas ismetleszszam es a kis suly, kulonben csak rangatni fogjuk a sulyzot es nem teljes tartomanyban emelgetni. ha tulsagosan terheli a derekat, ugy ugy erzitek, hogy elore akartok bukni, esetleg szimplan csak kenyelmesebben akarjatok kivitelezni, akkor a homlokotokkal tamasszatok meg magatokat, mondjuk egy szeknek a hattablajan.
#15143
"hajlitott kar es kancsobol ontjuk ki a vizet mozdulatra - ez tényleg nagy baromság, én is ki szoktam röhögni azokat, akik így végzik a gyakorlatot. Én annyit tennék hozzá, hogy nem teljesen nyújtott, hanem enyhén hajlított könyökkel csinálom, de még véletlenül sem a kancsóból öntésre gondolok itt ezzel.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15142
vagy itt van egy jo modszer csuklyara: 2 db egykezes sulyzo. csinaljunk vallvonogatasokat, de ne egyszerre mindket kezzel, hanem kulon-kulon. egyszer a jobb oldalt emeljuk meg, utana pedig a balt. sokkal nagyobb sulyt tudunk majd hasznalni, magasabbra tudjuk emelni, es a hatas sem marad el.
#15141
oldalemelest eletemben egyszer csinaltam ugy, hogy az nekem jo volt, de akkor kinevettek es mondtak, hogy azt nem ugy kell. utana attertem a sokak altal favorizalt, hajlitott kar es kancsobol ontjuk ki a vizet mozdulatra. na most ezzel 3 ev edzes alatt se 1 izomlazam nem volt, sem pedig oldalso vallam. aztan eszembe jutott, hogy az elso edzesen milyen jol egett a vallam. elovettem hat az akkor kinevetett modszert, es mit ad isten napokon at tarto izomlaz es izomfaradtsag lett az eredmeny. a modszer pedig baromi egyszeru: egykezes sulyzo. a kar nyujtva a testunk mellett. ezutan szimplan csak nyujtott karral oldalra felemeljuk a suly amennyire csak tudjuk (ugyan ugy mint eloreemeleskor, csak itt a kar nem elore, hanem oldal iranyba mozog).
#15140
fekszel hanyatt, és egy kis rudat leengedsz tricepsz erejével a homlokodhoz. én inkább tovább engedem a fejem mögé, és szettben csinálom csigás tricepsz gyakorlattal. de én mindent szettben csinálok, még a fekvenyomást is.
MJ rulz Pink Team The Only One
#15139
Gépeket én is kerülöm amit lehet azt mind szabad súllyal. Amúgy amit leírtál az nagyjából teljes csak megfigyelésem szerint a többség ennek tizedét ha csinálja. Homlokhoz engedés alatt mire gondolsz? Koponyaroppantó? Az nekem az egyik alap de azt nem homlokhoz hanem inkább áll-fej mellé. (Én így érzem jobban bár ügye ez mindenkinek más lehet)
Hasprés nekem alap szépen fejlõdök tõle + bemelegítésnek szoktam használni a diéta arra kell hogy látszon is az izom ha már ott van <#circling>
Hasprés nekem alap szépen fejlõdök tõle + bemelegítésnek szoktam használni a diéta arra kell hogy látszon is az izom ha már ott van <#circling>
F
#15138
ezeknek a tipikus alap gyakorlatoknak (guggolas, felhuzas, fekvenyomas) megvan azert a hatranyuk is.
guggolas: nagyon terheli a derekat, ezaltal elojohetnek derekfajdalmak. mivel a suly az a nyakban van, ezert fokozodik a serules veszely (eleseskor, elajulaskor a suly az szepen eltorheti a csontokat). van akinel a derek es a farizom sokkal jobban dolgozik, mint a comb. ezaltal szep nagy segg es bevastagodott derek lehet a vegeredmeny.
felhuzas: szinten derekra durva terheles, amibol serules, fajdalom lehet. ennek is megvan az a hatasa, hogy nagyon vastagitja a derekat.
fekvenyomas: ez alapvetoen nem lenne rossz, csak sokan homoritanak kozben, hogy nagyobb sulyt tudjanak hasznalni. ez szinten nagy terhelest ad a derekra. ha rajtunk marad a suly, akkor kellemetlen dolgok tortenhetnek. az is megfigyelheto, hogy ahhoz kepest, hogy sokan 100-200 kg kozotti sulyal szeriaznak, de ehhez kepest a mellizmuk nem tul fejlett. ez abbol adodik, hogy a gyakorlatot nem megfeleloen kivitelezik. a gyakorlat celja az lenne, hogy a mellizom megnyuljon (tehat leengedjuk a rudat addig, amig a mellkasunkhoz nem er), utana pedig osszepreselodjon (olyan magasra nyomjuk a rudat amennyire csak lehet). namost a rud nem akkor van a legmagasabban, amikor szimplan kinyujtjuk a karunkat. kuzdjuk fel ennel magasabbra, hogy a teljes osszepreselodes megtortenjen. ennek a modja az, hogy mikozben karral nyomjuk fel a suly, akozben a vallunkat is nyomjuk elore, amennyire csak lehet. leengedeskor pedig a vallunkat lefele kell nyomni, amennyire csak tudjuk. en pl 2 12kg-os egykezes sulyzoval csinalom ezt. igy van olyan mellizmom, hogy alvaskor amikor oldalra fordulok, akkor nyomja a nyakamat es az allamat. (amugy tuti szarra fikazzak majd a modszert, mert ezt is csak en talaltam ki)
guggolas: nagyon terheli a derekat, ezaltal elojohetnek derekfajdalmak. mivel a suly az a nyakban van, ezert fokozodik a serules veszely (eleseskor, elajulaskor a suly az szepen eltorheti a csontokat). van akinel a derek es a farizom sokkal jobban dolgozik, mint a comb. ezaltal szep nagy segg es bevastagodott derek lehet a vegeredmeny.
felhuzas: szinten derekra durva terheles, amibol serules, fajdalom lehet. ennek is megvan az a hatasa, hogy nagyon vastagitja a derekat.
fekvenyomas: ez alapvetoen nem lenne rossz, csak sokan homoritanak kozben, hogy nagyobb sulyt tudjanak hasznalni. ez szinten nagy terhelest ad a derekra. ha rajtunk marad a suly, akkor kellemetlen dolgok tortenhetnek. az is megfigyelheto, hogy ahhoz kepest, hogy sokan 100-200 kg kozotti sulyal szeriaznak, de ehhez kepest a mellizmuk nem tul fejlett. ez abbol adodik, hogy a gyakorlatot nem megfeleloen kivitelezik. a gyakorlat celja az lenne, hogy a mellizom megnyuljon (tehat leengedjuk a rudat addig, amig a mellkasunkhoz nem er), utana pedig osszepreselodjon (olyan magasra nyomjuk a rudat amennyire csak lehet). namost a rud nem akkor van a legmagasabban, amikor szimplan kinyujtjuk a karunkat. kuzdjuk fel ennel magasabbra, hogy a teljes osszepreselodes megtortenjen. ennek a modja az, hogy mikozben karral nyomjuk fel a suly, akozben a vallunkat is nyomjuk elore, amennyire csak lehet. leengedeskor pedig a vallunkat lefele kell nyomni, amennyire csak tudjuk. en pl 2 12kg-os egykezes sulyzoval csinalom ezt. igy van olyan mellizmom, hogy alvaskor amikor oldalra fordulok, akkor nyomja a nyakamat es az allamat. (amugy tuti szarra fikazzak majd a modszert, mert ezt is csak en talaltam ki)
#15137
columbo mondta, hogy ha csupán 3 fó gyakorlatot végzett volna egész életében az Olympian mutatott fizikumát 90%-ban elérte volna.
guggolás, fekvenyomás, felhúzás. én szerintem túl sokat pöcsölnek az emberek a gépekkel, finomító gyakorlatokkal, szeparálással.
láb: guggolás, vádlizás állva.
has: hasprés (bár én nem hiszek benne, szerintem diéta és helyes levegõvétel célravezetõbb)
csöcs: fekvenyomás, ferdenyomás, tárogatás, kereszthúzás
hát: húzódzkodás széles fogással, felhúzás
bicepsz: állva bicepsz, 21, scott vagy csiga, forgatva a csuklót
tricepsz: csiga, homlokhoz engedés (nemtom a nevét😊)
váll: oldalemelés
ennyi, nem viszem túlzásba😊 - és ráadásul én nem guggolok, mivel így is tour-osnak néznek😊
guggolás, fekvenyomás, felhúzás. én szerintem túl sokat pöcsölnek az emberek a gépekkel, finomító gyakorlatokkal, szeparálással.
láb: guggolás, vádlizás állva.
has: hasprés (bár én nem hiszek benne, szerintem diéta és helyes levegõvétel célravezetõbb)
csöcs: fekvenyomás, ferdenyomás, tárogatás, kereszthúzás
hát: húzódzkodás széles fogással, felhúzás
bicepsz: állva bicepsz, 21, scott vagy csiga, forgatva a csuklót
tricepsz: csiga, homlokhoz engedés (nemtom a nevét😊)
váll: oldalemelés
ennyi, nem viszem túlzásba😊 - és ráadásul én nem guggolok, mivel így is tour-osnak néznek😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#15135
"de amugy mar hozzaszoktam hogy mashol is ezt csinaljak. " - nemár! Na és miért csinálják máshol is ezt veled? Nem? Még mindig nem bírod felfogni?
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15130
Te igenokos, ezt bezzeg nem olvastad mögötte: és volt olyan lúzer, aki már komolyan vette ezeket! Na, te pont ekkora lúzer vagy! XDDD
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15129
hahaha, a te csorodet se bassza, amikor masok irnak igy rolam. az megfer a forumban. meg az is elfer itt, hogy a hozzaszolasaim felet kitorlod, hogy csak az engem sertoek maradjanak. ez nem bassza a csorodet te gurugeci anarchista. csereld mar le a kurva szemuveged es nezd mar meg miket irtak rolam. amugy meg ki leszel baszva a moderatori szerepkorbol, mert erre sem vagy alkalmas.