#1829
Hi, keresgéltem, lám van ilyen téma. Nos, nem vagyok testépítő, nem űzöm ezt a sportot. Csak a nyárra kerestem egy kis időtöltést az úszás, focizás mellé. Találtam itthon egy db 5kg-os súlyzót, azzal szoktam erősíteni, meg felülés, fekvenyomás. Ezeket azért csinálom, hogy mire a suli elkezdődik jó kondiban legyek. Most vagyok 15, tehát nem szabad túlzásba vinni(legalább is ezt mondta a esi tanár). Nem is viszem, napi fél óra max. 175cm, 65 kiló vagyok, de van rajtam egy jó 2-3 kg súlyfelesleg, főleg a hasamon. Részben ezért kezdtem erősíteni, hogy ha már a helytelen táblálkozás miatt kicsit több zsír kerül rám, legalább a felsőtesem legyen tömör, izmos, a vállam nagy, a karom vastag, szóval hogy kompenzáljam a kevéske túlsúlyt. Nos, egyszó mint száz. Csak tanácsokat szeretnék kérni, milyen gyakorlatokat végezhetek, miket nem. Melyek eredményesek, melyek nem. A súlyzóval a bicepszem és a vállamat erősítem. Mellre, hátra tudtok vmi hatásosat? Mert jelenleg szerintem a karomon több izom van mint az egész felsőtestemen. Thx! ;)))
#1829