#17881
Én így étkezem általában
4:00 2,5dl kávé feketén 1 kis kanál cukorral !
6:00 zappehely + 30 gramm fehérje
9:00 kefir + egy alma talán egy kis kifli hozzá +2 dl kávé
12:00 20 dkg csirke mell 30 gramm rizs + uborka paradicsom saláta paprika +30 gramm fehérje
15:00 ugyan ez annyi különbséggel hogy van egy + alma meg csak 30 gram a rizs + 2 dl kávé
18:00 10 dkg csirke mell + 20 gramm rizs + még egy alma +30 gram fehérje
24:00 egy alma talán még valamilyen zöldség
04:00 50 gramm zabpehely +30 gramm fehérje
ezt fogyasztom a munkában +1,5 l(+1l csap víz fehérje mellé) ásványvíz +hozzá egy bolero instant por
Aztán 7:00re hazaérek és alszom kb 1400 ig és olyan 1500ra megyek le edzeni
Nos szerintetek kéne valamin változtatnom ?
Szerintetek a 24 órás ébren létett , vagy legalábbis a 24órában lévő minimális alvást pár óra , reagálja le a szervezett ?
#17881