mellezés fekve padon: 80 kg-al
vállazás: két kezes súlyzóval 2x25 kg
bicepsz: rúddal 40 kg , 2kezes súlyzóval 2x 20kg
láb: lábgépen 25kg és 5 km futás 30 perc alatt
has: 500 felülés
hogy miből mennyit csinálok azt nem tudom , mert nem számolom. de általában 100 körül van mind.
