edzőteremben lehet pl tépőzáras súllyal és edzőpartberrel ali lefog vagy ha olyan a pad akkor azis elég.
Sokan alkalmazzák még a hasprést egész jó eredményekkel illetve ha a konditeremben van olyan eszköz amivel a felsőtestet rögzítve lehet lábemeléseket végezni azis nagyon jó.
A gyakorlatnak az a lényege, hogy a hasizmodat teljesen összeszorítsd, és nem pedig az, hogy lábadat csípõbõl ide-oda lengesd. Helyezkedj el kényelmesen a függõleges lábemelõ gépnél. Térded húzd egészen a mellkasodhoz, de gondosan ügyelj arra, hogy ez hasizmod erejébõl történjen, ne pedig lendületbõl. Ez a gyakorlat a felsõ és az alsó hasizmodat is keményen igénybe veszi.
#1770