Állj rá a 3g/tskg(testsúlykg) szénhidrátra és a 2g/tskg fehérjére.
Persze nem kenyérből meg túrórudiból kell fedezni ezeket.Pl csirkemell + rizs napi 5-6 étkezésre felosztva.Zsíros szarokat meg csokit felejtsd el(húhúhú de jól esne most ez nekem, épp diétázom :D), izmot akarsz építeni nem zsírt.
