Roman#16999
nekem pofonegyszerű vállrutinom van. Nyomás mellről, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés. Ha nem érzem a pumpát a hátsó részben megfelelően, még bedobok egy széles fogású álló evezést (nem állighúzó a mozdulat, mert fizikai képtelenség addig felhúzni :D )
néha, ha gyengének érzem magam, oldalemeléssel kezdek. Szvsz ez nagyon fontos, nagyon szép kis labdák közé szorítja a fejed idővel.
