#16993
Na jó, én a következőket szoktam végezni:
oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, Arnold nyomás, előre emelés, vállvonogatás, vállvonogatás hátrafelé, az alábbinak nem tudom a nevét de leírom hogyan kell csinálni: döntött szögben, de vízszintesen tartod a két kézisúlyzót, miközben fekvő helyzetben vagy, és az a lényeg, hogy a hátsó vállizmoddal nyomd felfelé a súlyt, majd engedd vissza, miközben a karod végig kinyújtva, max egy kicsit hajlítva van (ezt a youtube-on láttam). Olykor a végén szoktam még az extra terhelésért olyat is csinálni, hogy irreális súllyal csinálok oldalemelést. Továbbá van egy saját fejlesztésű gyakorlatom (legalábbis ezt mástól nem láttam még soha), hogy fogsz két kisebb kézisúlyzót a kezedbe, és állva utánozod a "békaúszás" kézi mozdulatát, és megcsinálsz belőle annyit, hogy égjen, mint az állat. Remek kis gyakorlat :) Szóval van miből válogatni, amint látod.
#16993