#16949
Én meg azt hallottam hogy a föld lapos és hogy ez tudományosan be van bizonyítva. A népi mondákat hagyjuk már.. amúgy is izom és személyfüggő hogy kinek mi válik be. Legyen előtte komoly bemelegítés aztán lassú mozdulatokkal kell nem rángatva a súlyt. 6-12-20 ismétlés de az se baj ha időnként váltogatod, de találd magadnak. Nekem a nagyobb izmoknál 8-10 (mell-comb-hát +bicepsz) a kisebbeknél (tricepsz, vádli, alkar, váll, has stb) 12-20 ismétlés vált be.
#16949