#16898
Ha lehet a szendvicset kerüld, amúgy jó, gyümölcsből ha lehet ilyen normálisat egyél, mondjuk ne banánt ami tele van cukorral stb de ezeknek az összetételét megtalálod neten.
Azt ugye tudod, hogy a csirkének kb a 20%-a fehérje?
Szóval a 120g fehérjéhez mondjuk 100g-ot betolsz csirkéből az fél kiló csirkemell naponta, a maradék 20-at benyomod turmixból, ehhez még az a mennyiségű rizs, minden étkezéshez dobsz zöldséget szerintem jól fogsz lakni. Főleg ha mondjuk 5 fele dobod szét a kaját + 1 turmix, a 4 nem annyira elég.
#16898