Testépítés - Testformálás

Ja, a mozgástérre gondoltam a videóval, a súly meg megy a mellhez padon... <#vigyor5>

Kb. így kéne csinálni (persze lehet padon is).

Szóval akkor lehet súllyal csak a láb és a felsõ rész ne legyen egy vonalban?

súllyal nem szabad a teljes mozgás teren dolgozni
Mikor súllyal csinálod a felülést, arra kell koncentrálni,hogy csak a hasad dolgozzon, kis hasizom összehúzásokat kell produkálnod. Nem teljes felüléseket, hanem csak ilyen 30-40 cm hosszokat. És súllyal lassan, érezd ahogy égnek az izmok. Súll nélkül soha nem éreznéd ezt az érzést, még akkor sem ha ezer felülést is csinálsz.

Csak azért mert a testmester.net-en kérdeztem hogy felülésnél mi van ha súlyt használok és ott azt mondták hülyeség meg csak tönkremegy a derekam.

Nem viccbõl mondta, szerintem itt a legtöbben súllyal csináljuk. Bemelegítésnek jó az 50 felülés simán, aztán jöhet az 5, 10, 20 kg súly, használni fog, hidd el.

Hát 2 20-ast ugyan ne, de egy 10est nyugodtan odafoghatsz a mellkasodra

Ez ugye vicc akart lenni.

azt is mond neki,hogy a felüléseket súllyal csinálja, minél nagyobbal, akár két 20 as tárcsával is. Na attól már lehet fejlõdni hasban.
Csak fokozatosan, mert sérvet kapsz, a hasfal nem acélból van.

Hú ez elég bunnys volt Frayer😊 Na de hogy kapj 1 használhatóbb választ is, kuks: a felesleg leadása elsõsorban diétával történik. Viszont ahhoz, hogy jó hasad legyen, nem árt még néhány gyakorlatot beiktatni, pl. fordított hasprés, lábemelés, hasprés törzsfordítással, lebegõülés. Az ismétlésszámot tekintve inkább a kevesebb, de szabályosat tudnám javasolni. Nem azért, hogy leszóljalak, de ha 50eket nyomsz, az elég gyors, és nem túl hatékony végrehajtásra enged következtetni.

Néz kukás. A súlyfeleslegre a legjobb gyakorlat amit ismerek, és ami mindig beválik, az a kanál hajítás. Eldobod a kanalat, minek ha már úgy sem eszel?

Sziasztok!
Az elmúlt idõben felszedtem egy kis felesleget, fõleg hasra. Ti milyen gyakorlatokat ajánlotok , hogy minnél elõbb lemenjen? most hasprést és sima felülést szoktam csinálni 4*50-et, már több mint egy hónapja csinálom kisebb megszakításokkal(betegség...stb9).
Elõre is köszönöm a válaszotokat!

Verseny felkészülés alatt, diéta alatt, a futás kell és hasznos is. Negatív kalória egensúlyban segít. Ezért futnak.

Tömegnövelés közben ez nem jellemzõ, csak aki nem bírja ki, mert megszokta.
De ha te nehezen növelsz izmot, alkatilag ilyen vagy akkor ne fussál, helyette zabálj többet. Több húst, több szénhidrátot.

Tömegnõvelés alatt heti hány futás fél bele nehezen hizoknál?

Egyik bbtv-ben kathy beci beszélt a verseny felkészülésrõl.
Minden reggel kardió (futás) ezt diéta alatt.
Most akkor nála mi a helyzet genetika vagy az hogy nem naturál szinten van.

Tegyük fel hogy nehezen hizol de az álloképeségedet nem szeretnéd lerontani heti 3 x10 perc az még a határon van.

Futás után menne egy turmix akkor izomvesztéssel mi a helyzet?
A body-s oldalon az aerob edzés a "zsirégetõ" mégis kardiozik mindenki.
(persze kell az állóképeség de zsirt nem lehet vele égetni?)

voltam ma tesco-ban, volt valami akciós fagyasztott halfilé, de elég drágának érzem a 2000ft-os árat 1 kilóért. van aki tud normális áron ilyesmit valahol? ki milyen halat szokott enni a tonhalon kívül, már ha van ilyen?

Háát szomorúan hallom,remélltem van rá valami csoda kenõcs...:S

Nembiztos.
Lehet a mikrodermabrázió el tudja tüntetni többszöri kezelésre.
Nemsokára kipróbálom, és majd beszámolok róla,hogy milyen eredményekkel járt.

Testápoló edzés elõtt.Lehet h így is repedni fogsz de kisebb mértékben.

mély levegõ vétel,beletörõdés,hogy az ott fog maradni,eltünni nem fog

Hali!
Azt szeretném megkérdezni,hogy nem tudtok-e olyan krémet,vagy valamit,amivel megelõzhetném a bõr repedéseket,vagy legalább kezelhetném õket.Valszeg nembírja a bõröm a nagyobb nyúlást,vagy nemtom,mert pár helyen kivan repedezve,mintha sokat híztam volna,a hírtelen hízástól szokott még ilyen lenni,gondolom másnak is van ilyen jellegû problémája,ha valaki tud valami megoldást annak örülnék.
Elõre is köszönöm.

Stressz ellen! http://body.builder.hu/edz_meditacio.htm4 Hidd el nem egy hülye dolog!

jimcicc a tortahoz csak azok kellenek ???

A stressztõl fogy az ember az tény.Muter válásnál 15kg-t adott le.Sztem lehet a következménye az h nem nagyon jön az izom,sõt adnék rá 90% h így van de majd mások is leírják a véleményüket.

Sziasztok!

Afelõl érdeklõdnék, hogy a sok stressztõl lehetséges az, hogy akármennyit eszem ( napi 6-7 étkezés ) és akármilyen jó edzésterv szerint edzek, nagyon kismértékben tudjak csak növekedni?
Az a fura zsír jobban feljön edzés során, mint izom. Ezért kérdezem, hogy a stressztõl lehet e ilyen, hogy ne tudjak izomtömeget növelni hónapok óta?
Elõre is köszi!

Laci

Ez mind szép, csak épp egy dolgozó és edzõ embernek erre nincs ideje. Fõleg ha még a családra és kikapcsolódásra is akar fordítani idõt.

Én szívesen belevágnék mert egy ilyen oldal sztem is kellene.Benned az a jó h amit leírsz úgy teszed h még az is elhiszi aki nem ért hozzá,az ötlet nem rossz,csak belekéne vágni.De én már 1-2 héttel ezelõtt is leírtam de senki nem reagált rá.Amiben tudok segítenék szívesen.

Nézd, most nem reklámozni akarok.
De van ötletem arra,hogy ne legyenek anyagi gondjaink, gondolok itt erre a közösségre.
Van egy kis tapasztalatom az üzletelésben, online üzletben.

Nagyjából vázolom.
Létrehozunk egy web oldalt, valami szép letisztult, könnyen átlátható, és amelyben a szöveg dominál. Az ember az írásból ért, nem csili vili képekbõl.
Létrehozzuk az anyagot is amit feltölthetünk majd rá.
Ellentétben a többi body-s oldallal, mi nem cikkezünk, hanem egy komplett útmutató kalauzt hoznánk létre, egy könyv formájában, képekkel.

Amit elérhetõvé teszünk, mint az oldal anyaga, tehát html anyagként, elérhetõvé tesszük e-boook formájában, pdf, doc stb. Ki ahogy szereti. Mindegy.
Ez az anyag egy komplett átfogó anyag, non profit fejlesztés mûve lenne.
Eleinte egy kis google adwords, etarget, nem sok pénzért. Mivel az oldal teljesen ingyenes, és hasznos anyaggal van megtömve. Könnyen fog mûködni a LINK csere rendszer, más hasonló oldalakon keresztlinkek tömkelege mutat majd a mi oldalunkra, ez két dolog miatt is jó.
Az aki a témában egy másik oldalon keresgél, elõbb utóbb belénk is botlik, a linkeken keresztül. A második, egy SEO-ban jártas, keresõoptimalizálásban jártas egyénnek már nem kell elmagyarázni,hogy mit jelent más oldalakról való hivatkozás a mi oldalunkra, fontos a link szövege is. Ha jól csináljuk, akár a fitness, vagy testépítés szóra benne lehetünk az elsõ 10 találatban, az elsõ helyezet már úgy is a body builderé. 😊

Na szóval a lényeg,hogy növekedjenek a látogatók.
Mivel ingyenes, hasznos anyag van rajta nem lesz nehéz elérni.
Mikor felmegy majd napi 600-700 látogatóra az oldal nézettsége, rakhatunk be valami extrát is, amit PÉNZÉRT, paypal, mastercard, visa, vagy posta utánvéttel lehet megszerezni, valamilyen összegért.
Pl, egészséges életmódról hadobálunk össze vissza. Látogatóink egészségesen akarnak élni, ezért kerestek fel minket.
Erre mi kínálunk olyan cuccot amivel leszokhat a cigirõl, és ami a tapaszoknál bizonyítottan 8 szor hatásos, ilyet tudok, úgy kell behozatni külföldrõl mert itthon nem kapható, csak a nikorett tapasz, annak a lobbija nem engedi széles körben. Ez csak egy példa, de lehet más is amit kitalálunk, több féle dolog.

Egy rendelésen keressünk kb 4000 ft-ot. Az nem sok pénz, megfizethetõ, akinek hasznos, értékes a termék.
Ha kezdetben napi 600 látogató van "nemsok", tapasztalat, annak durván a konverziós aránya 10-12 vásárló. De függ az oldal anyagától és a kínált termékek kommerszségébõl árából is, sok mindentõl.
De általában a konverziós arány olyan 1-2 százalék szokott lenni web oldalaknál. Azaz 100 embernél 1-2 szokott ténylegesen is vásárolni.

A napi 40 ezer ft bevételt meg elosztjuk egymás között, ki mennyit foglalkozott az oldallal. + osztalékot kaphat aki többet foglalkozik az oldallal, tölt fel újabb anyagot, + osztalék az adminnak, a rendszeres karbantartásért, osztalék kell az oldal fenntartásához is, web tárhely, domain stb. De ezek nem nagy összegek, évente pár ezer ft csak.

találós kérdés: péntek reggel felkeltem és szarakodott a gyomrom, meg olyan gyengének is éreztem magam. de gondoltam majd elmúlik és megcsináltam a reggeli zabpelyhemet, amiból nagy kínkeservesem 2!!! falatot tudtam letuszkolni. aztán néhány óra alatt eljutottam egy olyan állapotba, hogy fájt a fejem, émelyegtem, teljesen legyengültem és az izületeim is annyira megfájdultak, hogy szinte négykézláb közlekedtem. a nap folyamán megettem összesen még 3 szelet pufirizst meg egy tejsavó turmixot(azt le sem írom, hogy mennyit szoktam enni egy átlagos napon, de sejthetitek). szóval mi lehet ez? én még a legelején szalmonellára is gondoltam, de aztán inkább influenzának tûnt.

és hogy miért írtam le mindezt? majd a tippek után elmondom <#wink>

Hosszútávú terveim: 3-4 hónap kreatin mentesen, nyáron egy attack-creabomb, whey fusion, szõlõcukor, alfa liponsav, króm, multi-x, aztán rá két percre vekkeróra kelt az álomból. 😄

Jelentkeztem hát a terméktesztre, amire bekerülésem kétségtelen nem fog megvalósulni, de azért én bízva bízok, aztán ha nem kerülök be, akkor majd arra gondolok, hoyg amúgy sem kerülhettem volna be. 😄

És továbbmegyek a cipõfelsõrészkészítéssel a gyárban.

Na Frayer, irigyellek. Mi meg remegõ kézzel fizetünk akár 10k-t is tápkiegért, mert nagyon "be kell osztani". Mint a rohadt csirkét. Valahogy nem nézik jó szemmel, ha 1 kg csirke nem elég 3 napra legalább.

Más: felidegesítettem magam már megint, és úgy döntöttem, elkezdek írogatni egy egyszerût a táplálkozás oldaláról, hogy mi is lenne az a tömegnövelés.

Ja, bocs, kiszámoltam, mégsem, de 3/4-ig igen 😊

Azt a betyárját... és mindez mennyi ideig fog elég lenni? Szerintem annyi cucc nekem 1 évig kitartana, amit azon a pénzen vennék 😛

Hát ja, de ennyi belefér😊

#12581: Az igen, akkor jól kifosztottad a buildert. De igazad van, inkább erre csak jobb költeni. Majd írsz, hogy mi mit hoz. Nekem így rövidtávon fehérje mellett kreatin van tervbe véve. Azért szívesen veszek minden tapasztalatot termékekrõl, mert a jövõben azért nyilván kicsit tágabb repertoárra lesz szükség.

Ma kicsit megszalad velem a ló.
Most ütöttem le a shop buildernél 125 ezer ft- nyi rendelést.
Inkább erre mint cigire meg alkoholra, vagy nyerõgépre költsem a pénzt.
Rendeltem egy csomó szart, majd minden féle termékbõl.
Tesztelek egy kicsit,hogy mi mit csinál.
Asszem a 10 kiló tejsavótól lett ilyen drága.

Lesznek még más termékek is, külföldrõl <#gonosz1> de az titok.

ui. clenbuterolt olcsón ki tud most?

Úgy látom ezzel a farok kérdéssel elindítottam egy kisebb lavinát😊 De a forgalom legaláb nõtt.

jah, végre van valami új téma. <#taps>

ö khm elnézést ! Jó helyen járok? A Bodybuilding & Fitness topikot keresem !?

Frayer, utolsó, hogy nem moderálom ki, ilyeneket priviben.
Ez már hirdetésnek számít amit fórumszerte nem kimoderálással hanem bannal jutalmaznak, úgyhogy kérlek, ne.

A téma.. hát kicsit fura, hozzáfûznivalóm nincs, megelégedve az emberek 90%-a nem lesz magával, ilyen-olyan méretû embereknek is van párkapcsolata, a férfiaknál is ki a kis ki a nagy mellet szereti egyénenként változik, úgyhogy ilyet kijelenteni, hogy mindenki a nagyobbra voksol a nõk közül szerintem hülyeség.

Oké te nõ vagy, de nem te vagy minden nõ. Lehet, hogy a 20-30 barátnõd igenis arra voksol, de a másik 543millió nõ lehet, hogy nem.

Más: Frayer ha elmondod pontosan, hogy hogyan szeretnél ilyen FAQ-t összeállítani, vagy adsz egy mintát szivesen segítek, átolvasom.
Ha ilyenre kerül a sor akkor viszont alapszinten kéne leírni, mert FAQ átlagembernek kell, és õk nem sejtszinten gondolkodnak.
Ha valaki segít, hogy hogyan kell kicicomázni a topicot, bannerbe beszúrni linkeket stb ilyenben benne vagyok.
Hátteret nem rakok, egy minimális dekoráció oké, na de nem kell mindent kiszinezni amit csak lehet. Választhattok hátteret saját magatoknak a saját beállításaitok között.

Jim: nem hiszem, hogy érdekel minket a férjed mérete, engem legalábbis marhára nem. Neked jó, örülünk neki mindannyian, nekem is jó és még sok embernek, mindenki örül, ez a ti kettõtök dolga, arctalanul sem tartom jó ötletnek ilyen infokat kiadni, és fölösleges is.
Ha mindenképpen ezt tovább akarjátok vitatni ajánlom a fiúk-lányok-kapcsolatok fórumrészleget, vannak ilyesfajta topicok.

nincs mit mondanom... kérem kapcsójja ki <#idiota>

Érdekes a téma <#idiota>

<#zavart2>

oké, este lemérem a férjem farkát, de most megyünk el itthonról.<#smile>

😄 MODERÁTORT MODERRÁTORT 😄 CeeZee ha meglátja, szívinfarktust kap majd 😄

Valaki csináljon egy farok témás topikot. <#nyes>
Már csak egy kérdés van, mennyi az annyi? Melyik méret a legoptimálisabb a nõknek úgy általában. Ilyen dologban a barátnõk nem õszinték sajna.

a lényeg lemaradt, de minden nõ a nagyobbat preferálja.

Témát lezártam, mert ki fogok kapni<#ravasz1>

mert nem akarják megbántani a férfi büszkeségét. Mivel leszedtem a képeim, nyilatkozom.
Volt jópár pasival dolgom, illetve van 1-2 magamfajta 28-38 év közötti családos barátnõm, aki hasonlóképp nyilatkozik. (mindent megbeszélünk, csak másik és zárt fórumon) Szóval, nem az a lényeg, hogy 22 cm legyen (persze az sem rossz), csak ne legyen túl kicsi és túl vékony. Amúgy akikkel konkrétan én voltam, többnyire az volt a jellemzõ, hogy átlagos vagy átlag feletti volt a méret, 1 olyan volt aki átlag alatti. Azért mondom, hogy mindenki találja meg a magának megfelelõt, mert azért az anatómia is közbeszól, pl más hüvely mérete van egy 158 cm-es és más egy 180 cm-es nõnek. Mivel én 169 cm vagyok, nekem speciel az átlagos méret a jó, mert a 22 cm-esnél (az elsõ férjem)nem élveztem az összes pózt, mert elérte a méhszájam, ami nem egy kellemes érzés. Aztán volt olyan is még ifjabb koromban, akinek még nagyobb volt, 28 cm......na az kimondottan nem volt jó, sokszor fájt....Az átlag alatti alatti pasival meg nem sokszor feküdtem le.....a történet, hogy azért kis farokkal is lehet hódítani: 8 éve volt, mikor még egyetemista voltam........volt egy tanárom, akkor volt 34 éves. Laza, intelligens, tipikus a nõk kedvence, de nem egy nagyon jóképû, de a dumája sok csajt levett a lábáról. Egy buli alakalmával hazakísért és megcsókolt. (jó azért van háttértörténet, nõs volt én meg gyûrûs menyasszony, võlegényem külföldön ösztöndíjjal, meg minden szerénységet félretéve rám buktak a pasik, mert jó nõ voltam) Szóval extrán izgi szitu.....aztán 1 hét múlva nálam aludt......na most kimondottan meglepett, hogy ilyen kisfarkú, mert komolyan, nem tudtam eldönteni, hogy áll vagy sem......az már komoly....mondjuk csinálta így is úgy is, szóval maximálisan kielégített, de nem tudtam volna elképzelni vele hosszú távon, mert oda, ahova igazán való (jaj nem térek ki részletekre)a farok, szóval ott nem tudott kielégíteni. Többször összejártunk, végül az volt a jó, hogy otthagytam a võlegényem, nem miatta, csak rájöttem, még "élnem kell"........a srác is válni akart, de õ miattam......

na mindegy. Egy szónak is száz a vége, akinek átlagos farka van, ne aggódjon. Kicsivel is lehet sok nõt megdugni, de ahhoz kell vmi plussz, ami miatt rádgerjed egy jó nõ is.

😄 anno poénból rendeltünk egy vákuumos "dick gainert" az egyik haver szomszédjában lakó idõs gazdálkodónak, aki mindig zargatott minket, ha az almásban szórakoztunk.

😊 Nem figyeltük a fejlõdést.

és miért mondják a nõk,hogy nem számít?

Most viccen kívül. A farkat megnövelni lehetséges, akár 4-5 centivel is.
De nem tablettákkal, vagy más kiegészítõ porokkal.
Azon az elven mûködik, mint ahogyan az afrikai egyes törzsekben élõ nõk és férfiak elcsonkítják magukat, zsiráf nyakat növesztenek, fél méteres ajkakat növesztenek. Meg ahogy egyesek ilyen tányérokat helyeznek a fülcimpájukba, a végén meg már ilyen fél méteres lyuk tátong a helyén.
A fokozatosan növekvõ expanzióval meg lehet nyújtani, vagy deformálni a testrészeinket. A farokra speciel tudok ilyen cuccot, de nekem ez a méret is megfelel ami van, ha meg megváltozna a véleményem akkor tudom,hogy van rá megoldás. Mondjuk azok vannak bajban akik ilyen 8 centis kukival szaladgálnak, azokra ráférne a dolog 😄
Amúgy most akkor számít a méret vagy nem? ÉS mégis miért?

mondjuk hülyeség, szerintem mindenki találja meg azt a partnert, aki elfogadja olyannak, amilyen.

na abbahagytam.<#zavart1>