#16875
Mintha te nem tudnál de lusta vagy és igazából élvezed ahogy szenved! :)
plck:
Megfogod elkészíted a napi hús+köret+zöldség adagod reggel és felosztod teszem azt 4 részre. Most csirke rizst fogok írni DE nem azt kell enni egész héten, millió elkészítési mód van de azokat találd meg te de példának 1-2 ötlet: rablópecsenye, sima sült-grillezet húsok ezer féle fűszeres elgondolásban, párolva stb. stb. lényeg hogy az alapanyagokat sütés előtt lemérd utána meg már a kész ételt lehet szemmértékkel is felosztani.
1. ébredés után: fehérjeturmi+zabpehely+ kis gyümölcs ízesítésnek
2. 1-1,5 óra mulva mehet az első csirke-rizs
3. Ebéd szintén csirkerizs
4. Edzés előtt 1 órával csirkerizs
5. Edzés után közvetlen fehérjeturmix
6. Rá 0,5-1 órával csirkerizs
7. zsírszegény túró, cottage sajt (én naturan eszem ha nagyon kell lehet ízesíteni)
Nekem reggel első kajával megy a multivitamin+ásványi anyagok aztán naponta többször étkezésekkor 1-1-1g C vitamin. Lenmagolajat főleg az edzés előtti vagy valamelyik nap közbeni étkezéskor viszem be. Legyen sok zöldség a csirke-rizshez. Hagytam ki valamit?
#16875