Fogsz 1 tápanyagtáblázatot, kiszámolod, hogy a fehérjebeviteledhez mennyi hús kell.
Fogsz 1 tápanyagtáblázatot, kiszámolod, hogy a szénhidrátbeviteledhez mennyi rizs kell.
Felkelsz, megfőzöd a rizst amennyi kell, megsütöd a húst, amennyi kell, 6 fele szétosztod amelyikhez akarsz dobsz zöldséget.
Ha turmixot is akarsz levonod a fehérjéből, kevesebb fele osztod el a rizst és a húst, de max 2x igyál turmixot 1 nap.
#16874