#16800
Először is nyugodtab lehet futni,pláne ha figyni akarx...
A lényeg az h meglegyen a megfelelő tápanyag bevitel és akkor nem lesz baj.Ha diétázol arra figyelj,h a fehérje 2,5-3g/tskg legyen míg a ch olyan 1-1,5 a zsír meg kb 0,5...Afutás az ne sprintelés legyen hanem szépen nyugodtan h a zsírégető tartományban maradjunk és ne az izomégetőbne.De sztem ha 3km.t lefutsz egy héten semmi bajod nem lesz utána rögtön egy turmix és ennyi....
#16800