Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#12513
hello volna egy kérdésem vannak oan testi hátrány pl:köldöksér ami gától a kondizásban?
Scania R Ha valamit nem tucc olvas vissza sokat segít http://18wosfreaks.xooit.fr/index.php
#12512
Most 68kg-nál járok, és ez megy szépen felfelé remélem, fáradtnak nem érzem magam csak edzésnapokon.
"éhség és a jóllakottság érzése összemosódik"
nah ez nálam is elõjön, de amikor leülök az asztalhoz máris tömöm befelé, persze csak ha ideje van az evésnek. Én napi 8 órát alszok max, dekondícionálást még nem tartottam, bár van 1 szép kis leírás itt a fórumba is, ha jól emlékszem, asszem nemrég visszakerestem.
Ez a teljes testes edzés engem is érdekelne...
"éhség és a jóllakottság érzése összemosódik"
nah ez nálam is elõjön, de amikor leülök az asztalhoz máris tömöm befelé, persze csak ha ideje van az evésnek. Én napi 8 órát alszok max, dekondícionálást még nem tartottam, bár van 1 szép kis leírás itt a fórumba is, ha jól emlékszem, asszem nemrég visszakerestem.
Ez a teljes testes edzés engem is érdekelne...
#12511
Köszi! Tényleg nagyon jó oldal 😊
#12510
A dekondicionáláshoz kell általában 12 nap.
Utána nem szabad egybõl nagy súlyokkal edzeni.
A kis súlyokra is szépen reagál így a szervezet.
Tehát semmi megterhelõ gyakorlat, alacsony súlyokkal de több ismétléssel kell ilyenkor edzeni. Ennek megvan a hogyanja.
Nem megyek bele most, mert nagyon hosszú.
Menj a tesztoszteron.hu-ra, ott sok anyag van az edzéssel kapcsolatban, és az összes nagyon jó, logikusak és hasznosak a cikkek.
Utána nem szabad egybõl nagy súlyokkal edzeni.
A kis súlyokra is szépen reagál így a szervezet.
Tehát semmi megterhelõ gyakorlat, alacsony súlyokkal de több ismétléssel kell ilyenkor edzeni. Ennek megvan a hogyanja.
Nem megyek bele most, mert nagyon hosszú.
Menj a tesztoszteron.hu-ra, ott sok anyag van az edzéssel kapcsolatban, és az összes nagyon jó, logikusak és hasznosak a cikkek.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12509
Daemonhunter, Iko mi kb egy cipõben evezünk, nektek mennyire megy a növekedés? Én eddig osztott edzésterv alapján csináltam 13 hétig, de úgy érzem teljesen szét vagyok esve, legszívesebben csak aludnék és nem ennék semmit, az éhség és a jóllakottság érzése összemosódik. Minden nap fáradt vagyok.
A 12. hét után tartottam egy dekondicionáló hetet (Frayer javaslatára <#worship>) gondoltam ezidõ alatt majd feltöltõdök, de nem lettem sokkal jobban tõle, az elsõ edzés hét után ráadásul még egy köcsög gyomorrontást is kaptam <#vomit> aminek hatására sikerült 2 kilót fogynom.
Nem akarom abbahagyni, szerintem csak valamit rosszul csinálok. Esetleg próbáljam meg a heti 1x-es teljes testes edzést? Mindenhol dicsérik, ahol az ectomorph testalkatú emberkék edzésérõl van szó. Lehet hogy nem elég a napi 10 óra alvás? Nem akarok mindenképpen gyorsan fejlõdni, csak egy kicsit jobban érezni magam, mert a mostani közérzetem sokkal rosszabb mint amikor elkezdtem.
A 12. hét után tartottam egy dekondicionáló hetet (Frayer javaslatára <#worship>) gondoltam ezidõ alatt majd feltöltõdök, de nem lettem sokkal jobban tõle, az elsõ edzés hét után ráadásul még egy köcsög gyomorrontást is kaptam <#vomit> aminek hatására sikerült 2 kilót fogynom.
Nem akarom abbahagyni, szerintem csak valamit rosszul csinálok. Esetleg próbáljam meg a heti 1x-es teljes testes edzést? Mindenhol dicsérik, ahol az ectomorph testalkatú emberkék edzésérõl van szó. Lehet hogy nem elég a napi 10 óra alvás? Nem akarok mindenképpen gyorsan fejlõdni, csak egy kicsit jobban érezni magam, mert a mostani közérzetem sokkal rosszabb mint amikor elkezdtem.
#12508
A tretinoin is egy a-vitamin származék, csak túladagolva, ennek a mellékhatása,hogy szárazzá válik a bõr, normalizálódik a faggyútermelés, javul a bõr szerkezet általánosságban.
A plusz a-vitamin bevitel megnöveli a hatóanyag dózisát ha úgy vesszük.
Erõsebbek lesznek a kúra hatásai, nagyjából ez történne ha szedne multi vitamint is, de nem olyan tragikus. Az beteg tájokoztatón azért van hogy ne szedjen a vitamin származékokat,hogy az orvos a kezében tudja tartani a bevitt dózis nagyságát. Szerintem egy testépítõ ha úgy érzi,hogy szüksége van rá, vehet be alacsony a vitamin tartalmú multivitamint, nem tragikus a dolog, lehet meg sem érzi, talán egy kicsit szárazabb lesz a bõre, az elsõ héten kiderül.
Az izomgyengeség nem a vitamin hiánytól van, nem. Rajta van a betegtájékoztatón is, hogy mellékhatásként felléphet, általános levertség, és izomgyengeség. Magyarul motiválatlanság az edzések alatt, és egyre nehezebbek lesznek a megszokott súlyok, úgyhogy vissza kell venni belõlük, mert legyengülsz, de az is lehet,hogy ez csak pszihológia, a depis hangulat miatt. Nem tudom.
A plusz a-vitamin bevitel megnöveli a hatóanyag dózisát ha úgy vesszük.
Erõsebbek lesznek a kúra hatásai, nagyjából ez történne ha szedne multi vitamint is, de nem olyan tragikus. Az beteg tájokoztatón azért van hogy ne szedjen a vitamin származékokat,hogy az orvos a kezében tudja tartani a bevitt dózis nagyságát. Szerintem egy testépítõ ha úgy érzi,hogy szüksége van rá, vehet be alacsony a vitamin tartalmú multivitamint, nem tragikus a dolog, lehet meg sem érzi, talán egy kicsit szárazabb lesz a bõre, az elsõ héten kiderül.
Az izomgyengeség nem a vitamin hiánytól van, nem. Rajta van a betegtájékoztatón is, hogy mellékhatásként felléphet, általános levertség, és izomgyengeség. Magyarul motiválatlanság az edzések alatt, és egyre nehezebbek lesznek a megszokott súlyok, úgyhogy vissza kell venni belõlük, mert legyengülsz, de az is lehet,hogy ez csak pszihológia, a depis hangulat miatt. Nem tudom.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12507
Nem diéta, genetika. Valakinek ilyen az alapformája, valakinek nem. Kockahasat diétával és kemény munkával elérhet szinte bárki. De az izom formáját, alapstruktúráját nem lehet átformálni.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12506
bocs, ha ez is rossz lenne de vmiért nemjó:S#12505
http://img98.imageshack.us/img98/7656/nvtelenzg2.jpg
#12504
Tudnátok segíteni, hogy milyen gyakorlatot csináljak ahhoz, hogy a hasam ilyen legyen? Mármint h ilyen V alakba menjen lefelé, nemtudom sajnos a pontos nevét, de remélem értitek. Jah és ha lehet ne azt h diéta, azt tudom jól <#vigyor3>
#12503
nagyobb adag c-vitamin?
#12502
háó, Frayer, bocs, de lusta vagyok, és kérdezek. 😊 Szóval, tesóm szedi az isotretinoint, még 3 hónap van vissza a kúrából, de mivel nem szedhet semmilyen a-vitamin v bkarotin tartalmú dolgot, ezért elhagyta a multikat is. S emiatt az elmúlt hónapokban tiszta fáradt, beteges, legyengült sokszor.
Valami ötleted van, hogy milyen multival lehetne ezen segíteni, vagy valamilyen alter megoldás? mert a kúrát nem hagyja abba, nagyon szép eredményeket hozott neki, de valami immun-támogatás jól jönne. 😊
Valami ötleted van, hogy milyen multival lehetne ezen segíteni, vagy valamilyen alter megoldás? mert a kúrát nem hagyja abba, nagyon szép eredményeket hozott neki, de valami immun-támogatás jól jönne. 😊
#12501
nekem a krejatin gátolja az erõnövekedést igazság szerint. megfigyeltem, ha edzés elõtt poénból veszek 1 tasak attack-ot vagy hb-t, mindig szarul megy az edzés.
általában minnél kevésbé figyelek oda a dolgokra, annál jobb. Azért ma szar volt, sikerült úgy melleznem, hogy tiszta véraláfutás lett a mellkasom, pedig a rúd nem igazán érte a mellem. Kicsit "próbálkoztam", kis súlyos, magas ismétléses fekvenyomás, egykezes nyomás aztán tárogatás és fekvõtámasz szuperszetben, (a végén 5! fekvõ nehezen ment.. egyébként 40 se probléma, de most "fáradt" volt a mellem..) majd jó intenzív nyújtás.. brutális.
grrr ez iszonyat. egyre "hardkórabb" vagyok? na mindegy, most megyek lefogni egy kölyköt, injekciózzák aztán ficánkol a köcsög..
általában minnél kevésbé figyelek oda a dolgokra, annál jobb. Azért ma szar volt, sikerült úgy melleznem, hogy tiszta véraláfutás lett a mellkasom, pedig a rúd nem igazán érte a mellem. Kicsit "próbálkoztam", kis súlyos, magas ismétléses fekvenyomás, egykezes nyomás aztán tárogatás és fekvõtámasz szuperszetben, (a végén 5! fekvõ nehezen ment.. egyébként 40 se probléma, de most "fáradt" volt a mellem..) majd jó intenzív nyújtás.. brutális.
grrr ez iszonyat. egyre "hardkórabb" vagyok? na mindegy, most megyek lefogni egy kölyköt, injekciózzák aztán ficánkol a köcsög..
#12500
Az tényleg fura. Nálam épp az ellenkezõje történt, igaz talán nem olyan mértékben. De 7 kilóval csökkent a szériasúlyom elhagyás után.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12499
elég viccesre sikeredett az edzés,a srácok megzavarodtak a csajok láttán(a teremben tényleg ritkák a lányok😄),én megpróbáltam végigcsinálni az edzést,de nem volt olyan intenzív
Innentõl kezdve csak pihenõnapokon megyek velük😊
Innentõl kezdve csak pihenõnapokon megyek velük😊
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12498
kitörés sétálva
#12497
Gugolás-felhúzás !
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#12496
Egyébként további érdekesség, hogy k.b. 10 napja nem szedek kreatint és +12Kg fekve nyomás szélesen<#wow1>
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#12495
Figyi srácok!
Edzéstervemhez szeretnék tanácsot kérni, aki tud és akar segíteni szóljon és leírom priviben a jelenlegi edzéstervet.
Elõre is köszönöm!
Edzéstervemhez szeretnék tanácsot kérni, aki tud és akar segíteni szóljon és leírom priviben a jelenlegi edzéstervet.
Elõre is köszönöm!
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#12494
grééé szerintem csajoknak heti háromszor guggolás-felhúzás-vállnyomás-mellhezhúzás-merevlábas-kitörés közepes-kisebb súlyokkal s egész emberi alakjuk lesz.. ettõl se nagy izmaik nem lesznek se 80cmes combjuk, cserébe jó soványak s húsosak lesznek 1 idõ után. gréé.
szerintem. vagyis nekem bejön ha egy nõ felsõteste nem rengõháj és a tricepszén se lóg többcenti vastag tokaréteg mint az átlagnak. tetszik ha némi "emberi alakot" lehet látni az ujjatlan felsõrészekben.
ez van, ízlésficamos vagyok..
szerintem. vagyis nekem bejön ha egy nõ felsõteste nem rengõháj és a tricepszén se lóg többcenti vastag tokaréteg mint az átlagnak. tetszik ha némi "emberi alakot" lehet látni az ujjatlan felsõrészekben.
ez van, ízlésficamos vagyok..
#12493
Nah volt egy kis váltás, szóval kaja témában most a pizza megy, illetve burgonya, természetesen a kajálás alapját még mindig a rizs adja. A reggeli zabpehely csak simán szerintem kevés, így veszek majd fehérjét, aztán mehet a zabpehellyel lefele. Lassan 70kg és alig látszik, dehát "magas" vagyok(180cm) így 80kg-ig meg sem állok, legalábbis azon leszek.
#12492
meg a másik,seggre hogy lehet jól gyúrni?
\"A gumi kopjon, ne a lelked.\"
#12491
már irtam oda de edig semmi
\"A gumi kopjon, ne a lelked.\"
#12490
Izomtömegnövelõ vagy testtömegnövelõ? Azt hiszem ezt jobb, ha megkérdezed Bunnytól az edzõválaszolban. Rendes fickó, hamarosan válaszolni fog, ha ügyesen kérdezed.
mov ah,4ch int 21h end
#12489
üdv.vlaki kipróbálta már az OPTIMUM NUTRITION PRO COMPLEX gainER terméket,valami amcsi cucc,most kaptam egy dobozzal kintröl.van valami vélemény ezel kpcsolatban?aztse tudom hogy ez testömegnövelú vagy izomtömegnövvelõ:a termék
\"A gumi kopjon, ne a lelked.\"
#12488
Szerintem lassan betámadom a 80kg-t. Most lehetek kb. 10% tzs-n, jövõhéttõl tartok 1-2 hét átszokást, szintentartó kcal-val nulla kiegészítõ mellett (elvileg nem árt néha ilyen szünetet tartani), aztán tömegelés ezerrel 😊. Jah és új osztott edzésterv is van már.
spam. sry
#12487
Nagyon bolondok vaygtok,különben a fûrészelés is jó mert legalább pucsítanak.Pl Frayer te se váalszoltál a könyves/netes beszámolóról ahol is összegyûjtenénk amink van és h ki lenne benne ebbe.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12486
Sztem gugolás-felhúzás maximális súlyokkal ! Tetszeni fog nekik:XD
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#12485
köszi az ötleteket,majd válogatok
nem akarom,hogy nõi terminátorok legyenek,de azt sem,hogy ez legyen az elsõ és egyben utolsó edzésük 😊
nem akarom,hogy nõi terminátorok legyenek,de azt sem,hogy ez legyen az elsõ és egyben utolsó edzésük 😊
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12484
döntött törzsü evezés. scott pad ugy h a fél picsája lelóg <#idiota>
#12483
Olcsóbban nem jössz ki ha omega3-ról van szó.
Magasabb minõségben nem találsz esszenciális zsírokat.
Magasabb minõségben nem találsz esszenciális zsírokat.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12482
Az omega3 = lenmagolaj
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12481
én együtt tolom az omega3-at ill. Daily Vita-Min-t
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12480
Az l-karnitin annyira loszart nem ér,hogy az nem igaz.
Egyszerûen túl drága ahhoz képest,hogy nem ér semmit.
Vegyél helyette lenmagolajat, szõlõmagolajat.
Sokkal olcsóbb, és ezerszer többet ér.
Vegyél 400 grammos c vitamint. Abból napi 1-2 gramm, ha lehet a nap folyamán minél többször elosztva, mert gyorsan ürül.
Vegyél multi vitamint, az universal daly-one ja, vagy a scitec esential és Daily Vita-Min megfelelõ. Vehetsz még Chromium Picolinate-ot.
Ezek érnek is valamit legalább.
Egyszerûen túl drága ahhoz képest,hogy nem ér semmit.
Vegyél helyette lenmagolajat, szõlõmagolajat.
Sokkal olcsóbb, és ezerszer többet ér.
Vegyél 400 grammos c vitamint. Abból napi 1-2 gramm, ha lehet a nap folyamán minél többször elosztva, mert gyorsan ürül.
Vegyél multi vitamint, az universal daly-one ja, vagy a scitec esential és Daily Vita-Min megfelelõ. Vehetsz még Chromium Picolinate-ot.
Ezek érnek is valamit legalább.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12479
Srácok, egy olyan nyomi kérdésem van -nézzétek el nekem-, hogy ha hetente 4-szer edzek, elég csak akkor edzés elõtt nyomni az L-karnitint, vagy szedjem minden nap?<#idiota>
#12478
Figyelj, mell-lábnapot ajánlok akkor fõleg😊 Persze váll is mehet, ott is lehet jó helyeken "segíteni" nekik😊 Azért te is nyomd keményen, hadd lássák hogy nem csak azért vagy ott.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12477
pinatárogatás
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12476
holnap jönnek velünk csajok is edzeni,de megpróbálok csak az edzésre összpontosítani,nem lesz könnyû😊
Utánanéztem,hogy miket kellene velük végeztetni(hogy látványos is legyen😊),de ötleteket,gyakorlatokat szívesen várok!
Utánanéztem,hogy miket kellene velük végeztetni(hogy látványos is legyen😊),de ötleteket,gyakorlatokat szívesen várok!
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12475
Na ja, van benne kemény 1-1,5 g kreatin az nem túlzás. Készülök lelkiekben a holnapi edzésre, ha nem jön közbe semmi, jó kis réning lesz. Múltkor is majd' széttéptem a súlyokat, azóta bejött a képbe 1-2 dolog, ami plusz motivációt ad. Majd kiderül.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12474
Szerintem a volumassban lévõ egy adagnyi kreatin csak az edzés alatt kiment kreatint tölti vissza, szóval ilyen szempontból nem számít.
mov ah,4ch int 21h end
#12473
bocs a hibak miatt
#12472
hat ja ezeknak a mellekhatasa az izmok novekedesevel jar gomdoltad volna . Habar mint ahogy a neve is mondja taplalek kiegeszito vagy is megyearul kajanak foghato fel de az a lenyeg hogy mar egy feleve szeded
#12471
Ha hülyeséget írok javítsatok ki,de a volumass 35 be kell lennie creatinnak.Nah már most pár kommenttel arébb leírtuk h a creatint nem jó sokáig szedni hanem kúrákban kell nyomni.Sztem a szerveztenek se nagyon jó a másik meg h hozzá szokik és nem tudsz úgy fejlõdni mint ha adott idõciklusonként szednéd.Sajna a myomaxot nem ismerem úgyhogy nem tok arról nyilatkozni.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12470
Sziasztok! Több mint fél éve szedek Scitec Myomaxot vagy Volumass 35-öt (felváltva szedtem) és az lenne a kérdésem, hogy most tartsak egy kis szünetet vagy nem kell? Csak azért kérdezem, hogy nem lehet ezeknek vmilyen káros mellékhatásai? Elõre is köszi, Tomi
#12469
Bocs a helyesírási hibákért, kicsit siettem... <#banplz>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12468
Nekem volt 1 hét feltöltési idõszakom, nekem fel is ugrott pár kiló ezalatt, meg erõben is hozott. Szerintem nem hülyeség tölteni, bár a véleményem nem mérvadó, hiszen elõször csinálok kreatin kúrát.
Más: tegnap szét melleztem magam, 45 fokos padon +5 kg sikerült utolsó szériába, szépen dolgozik a kreatin (pedig dextróz nélkül iszom - talán be kéne szereznem azt is...).
Más: tegnap szét melleztem magam, 45 fokos padon +5 kg sikerült utolsó szériába, szépen dolgozik a kreatin (pedig dextróz nélkül iszom - talán be kéne szereznem azt is...).
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12467
nálam is hasonló holtpont,erõben nem fejlõdök,de már kezd normális kinézetet ölteni a karom,vállam
A nagyságot inkább felcserélem "tagoltságra"
Én majd a PlasmaJettõl várom az áttörést.
A nagyságot inkább felcserélem "tagoltságra"
Én majd a PlasmaJettõl várom az áttörést.
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12466
Kösz, akkor úgy látszik van értelme így is próbálkozni. Kb. 2 hét múlva tervezek elkezdeni 1 kúrát, remélem segít átlendíteni a platón, ahol mostanában vagyok. Ha nem válik be, akkor meg edzéstervet váltok, valahogy csak összejön.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12465
igaz nem engem kérdeztél de sztem fölösleges tölteni.Én egyszer nem töltöttem mégis jó volt maradt végig a napi 10g.annyi h mindíg pénteken edzésután kezdem ha kúrázok akkor 5g szombat vasárnap meg már 10g és utána ez így is marad.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12464
Én se úgy értettem, hogy állandóan kell szedni, attól függetlenül vannak akik úgy küldik. De az biztos, hogy ez is olyan, mint a koffein. Aki keményen kávézik, ne csodálkozzon, ha a koffeines energizálók pl. nem hatnak túlságosan. A kreatinra visszatérve nemrég oilvastam, hogy 1 tanulmány szerint teljesen felesleges tölteni. Állítólag a kúra alatt napi 10-12 g kreatin konzisztensen szedve ugyanolyan eredményeket produkál. Errõl mit gondolsz Frayer? Mert ha igaz, akkor azért kevesebb is elég lenne.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik