lényegre térve, nincs olyan hogy kikondizod magad :D edzel, testet építesz, azért feszül a póló rajtad majd, mert testet építesz.
majd fél-egy év körül amikor edzel rendesen, eszel rendesen akkor majd látszani fog.
a kezed nem fog vastagodni, max a karod, és hányszor mondjuk el, nem elszel kidobó alkat, mert ahoz 5-6+ sok évig kell rendszeresen edzeni, koxolni, nyomni minden szart hogy olyan legyél. ne aggódj, 14 évesen nem leszel kidobó alkat. :D otthoni edzéssel nem igen fog látszani hogy "kondizol". én itthon képtelen voltam edzeni normálisan, más elvonta a figyelmem mindig, amikor bemész a terembe ott vagy, kész ott edzeni fogsz, nem zenéthallgatni/filmetnézni, stb.
14 évesen elég elkezdeni alapból fekve nyomás rúddal, aztán csak kis súlyokkal, és gerincet nem terhelő gyakorlatokat. és ezt mind terembe.
#16613