Zsoldos#1657
Ha mar ropognak, akkor nem megelozes kell sztem.
Olyan sportot csinalok ami elegge igenybeveszi az izuleteket, szoval volt alkalmam kitapasztalni, erezni(izuletfeszitesek), mi az, ami erosit rajtuk. A kozhiedelem szerint uszas a legjobb, de gyakorlatban a sulyzozas valik be a legjobban. Persze jo bemelegitessel, fokozatosan fejlodve, nem esz nelkul, szabalyos gyakorlatokkal, stb. Az izuleteket a kornyezo izomzat tehermentesiti, es a stabilizalo szalagokat is erositi a sulyzozas.
Az uszas azert kevesbe hatekony, mert az izuleteknek, porcoknak gravitacios terheles is kell (min. sajat testsuly), hogy erosodjenek. A futas se rossz. Viszont a futast, focit sztem hanyagold eleinte, ha a terd is rosszalkodik, arra a bicikli a legjobb+nyujtasok. Kondi elott bemelegiteskent pont jol is johet, es kello pulzusszammal kezdhetsz edzeni.
Kb 1 honap mulva mar erezhetsz javulast, de ez lassu tema 2-3 ho is lehet mire rendbejon.
