krisz940122#16335
csősztök.15 éves vagyok. most kezdtem el gyurni ( bicepsz,csuklya és mell).bicepszre súlyzóval szoktam az jó is de mellre hogy tudnék ami a leghatásosabb? itthon csak egykezes súlyzó van ha összerakom a súlyokat egy rúdra kb 10 kg. tehát mellre melyik módszer a leghatásosabb? hetente hány gyúrást javasoltok? ( olyan ember válaszát várom aki szakértő) előre is köszi
