#16292
mivel mindjárt itt a karácsony, ezért geci rendes leszek és segítek:
napi min. 500g hús, csirke vagy pulyka vagy hal. ebben van kb. 110-125g fehérje. mellé még kell kb még egyszer ennyi. pl fehérje turmixból, túróból, tojásból, tömegnövelőből. de NEM TEJTERMÉKBŐL, a legtöbbnek szarok az arányai, pl tej sacc4g fehérje és uyganennyi ch, és még ráadásba egy kis zsír is. sajtok még amik szóba jöhetnek, főleg a soványak, zsírral vigyázni. joghurt, tejédesség, norbis baromságok, diétás!!! tejtermékek, mind szutykok.
zöldség menjen, pl hüvelyesek, minden ami zöld, spenót, sóska, brokkoli, kelbimbó stb.
rizs, durum, buresz módjával és csak főzve, hogy minőségi ch menjen, ami fedezi az energiaellátást, így az értékes fehérje beépülhet.
#16292