#16169
Hát, akkor az marad, hogy leállok az édességgel, és hasonló zsíros kajákkal ,és nyomatom a fehérjét, amennyire tudom kb 5-6 étkezésben. 65kg-hoz 130-195g fehérjhét kell bevinnem egy nap? remélem így kell kiszámolni. Edzés után nyomok majd szőlőcukrot, hogy "feltöltsem a glükőz raktárakat", nem mintha lenne fogalmam róla, hogy ez mit jelent. Este kevés kaját nyomok, délben többet, akkor rizst és csirkét, vagy halat leginkább, most este is rizst ettem, aztán meglátjuk mit mutat, bár ezt a kaja-70% edzés -30% dolgot nem igazán tudom elhinni. Mennyi változást fogok érezni teljesítmény, vagy növekedés terén?
#16169