El akarok kezdeni egy kicsit erősödni, anélkül, hogy konditerembe járnék. Van itthon 10kg-os egykezes súlyzóm. Ezzel milyen gyakorlatokat végezzek, hogy a kar és mell izmom megerősödjön, és látszódjon is rajta. Ja és hasra, hogyan lehet gyúrni gyorsan? Előre is köszi.
