savior#15573
"Fekvenyomás - egy egyszerű példa: a lényeg, hogy minél szabályosabban nyomjam, ez pedig bőven magában foglalja a hosszú negatív szakaszt = nem lesz gyorsabb a gyakorlat, mégis sokkal jobban fejlődsz. "
szerintem a hosszu negativ szakaszt felejtsd el.
a problema:
mikozben kinyomod a sulyt, a nyomo mozdulattol a mellizmod terhelodik, a mellekizmok pedig kisebb terhelest kapnak.
lassan visszaengeded a sulyt, mondjuk 5-10mp(?) alatt. nos ezesetben a mellizom joval kisebb es mas jellegu terhelest kap, a mellekizmok (alkar, vall, tricepsz) pedig sokat.
a kovetkezo nyomasra a mellizmod mar boven kipihente magat az 5-10 mp alatt, de a tricepsz, vall faradtak. igy aztan par ismetlessel elered, hogy mar nem birsz tobbet nyomni, de a mellizmaid nem kaptak megfelelo terhelest.
ha a pozitiv szakaszok kozott hosszu ido telik el, akkor a celzott izom sosem kapja meg a megfelelo terhelest, de legalabb a tobbi izmodat lestrapalod feleslegesen.
tehat a lassu negativ szakasz pont az izomfejlesztes alapjat szunteti meg: rovid ido alatt sok ismetlest elvegezni (ez kb 2mp / ismetles).
