crashx#15499
ha erőt akartok növelni pl fekvenyomásban, akkor nyugodtan lehet mindennap emelni, pl 5*2 kettőt, a szériák közt 4-5 perces szünetekkel(minimum).
a súly akkora legyen hogy max kétszer tudjátok kinyomni. így növekedik az izomfeszítettség, erősödtök, viszont ez izmot alig növel.
