#15291
Én úgy szoktam csinálni, hogy az edzés előtt beviszem elosztva a nap folyamán az összes fehérjét és szénhidrátot, az utolsó előtti nagyobb étkezés az edzés előtt 1-1,5 órával van. Aztán jön az edzés, annak a végén turmix. Majd a turmixra egy órával később még megeszem a legutolsó adag csirke-rizst.
#15291