-
savior #15144 egy nagyon jo gyakorlat hatra: 1db egykezes sulyzo. alljunk oda egy viszonylag magasabb targy melle (fekvenyomo pad vagy szek). ezutan az egyik kezunkkel tamaszkodjunk meg rajta. a masik kezunkkel pedig vegezzunk evezo mozdulatokat. huzzuk fel a sulyt minel magasabbra. a sulyt melyrol kozvetlenul a combunk elol inditjuk, a felso holtponton pedig az oklunknek pontosan a csipocsontunknal kell lennie. ezaltal nagyon jo lesz az osszepreselodes es a megnyulas. az ismetlesszam minimum 15 legyen, kulonben nem a hatizmunkkal fogjuk emelgetni, hanem a bicepszunkkel. ami meg hatasos, hogy emeles kozben a konyokunket probaljuk a testunktol tavolitani, ezzel meg jobban kiiktatva a bicepszet. a gyakorlat az egesz felso hatizmot vastagitja es szelesiti, ezen kivul a csuklyasizom vastagsagat is megdobja.
egy masik jo hatgyakorlat: elorehajolunk. egy egykezes sulyzot megfogunk 2 kezzel (az ujjainkat osszekulcsoljuk, es koztuk a sulyzo). kis terpeszbe allunk enyhen meghajlitott labbal, a sulyzo pedig a labaink koze log. namost ezutan emeljuk meg a sulyzot ugy, hogy a karunk teljesen kinyujtva marad (nyomjuk meg a vallunkat es a hatunkat felfele amennyire csak birjuk). fontos itt is a magas ismetleszszam es a kis suly, kulonben csak rangatni fogjuk a sulyzot es nem teljes tartomanyban emelgetni. ha tulsagosan terheli a derekat, ugy ugy erzitek, hogy elore akartok bukni, esetleg szimplan csak kenyelmesebben akarjatok kivitelezni, akkor a homlokotokkal tamasszatok meg magatokat, mondjuk egy szeknek a hattablajan.