savior#15142
vagy itt van egy jo modszer csuklyara: 2 db egykezes sulyzo. csinaljunk vallvonogatasokat, de ne egyszerre mindket kezzel, hanem kulon-kulon. egyszer a jobb oldalt emeljuk meg, utana pedig a balt. sokkal nagyobb sulyt tudunk majd hasznalni, magasabbra tudjuk emelni, es a hatas sem marad el.
