-
savior #15138 ezeknek a tipikus alap gyakorlatoknak (guggolas, felhuzas, fekvenyomas) megvan azert a hatranyuk is.
guggolas: nagyon terheli a derekat, ezaltal elojohetnek derekfajdalmak. mivel a suly az a nyakban van, ezert fokozodik a serules veszely (eleseskor, elajulaskor a suly az szepen eltorheti a csontokat). van akinel a derek es a farizom sokkal jobban dolgozik, mint a comb. ezaltal szep nagy segg es bevastagodott derek lehet a vegeredmeny.
felhuzas: szinten derekra durva terheles, amibol serules, fajdalom lehet. ennek is megvan az a hatasa, hogy nagyon vastagitja a derekat.
fekvenyomas: ez alapvetoen nem lenne rossz, csak sokan homoritanak kozben, hogy nagyobb sulyt tudjanak hasznalni. ez szinten nagy terhelest ad a derekra. ha rajtunk marad a suly, akkor kellemetlen dolgok tortenhetnek. az is megfigyelheto, hogy ahhoz kepest, hogy sokan 100-200 kg kozotti sulyal szeriaznak, de ehhez kepest a mellizmuk nem tul fejlett. ez abbol adodik, hogy a gyakorlatot nem megfeleloen kivitelezik. a gyakorlat celja az lenne, hogy a mellizom megnyuljon (tehat leengedjuk a rudat addig, amig a mellkasunkhoz nem er), utana pedig osszepreselodjon (olyan magasra nyomjuk a rudat amennyire csak lehet). namost a rud nem akkor van a legmagasabban, amikor szimplan kinyujtjuk a karunkat. kuzdjuk fel ennel magasabbra, hogy a teljes osszepreselodes megtortenjen. ennek a modja az, hogy mikozben karral nyomjuk fel a suly, akozben a vallunkat is nyomjuk elore, amennyire csak lehet. leengedeskor pedig a vallunkat lefele kell nyomni, amennyire csak tudjuk. en pl 2 12kg-os egykezes sulyzoval csinalom ezt. igy van olyan mellizmom, hogy alvaskor amikor oldalra fordulok, akkor nyomja a nyakamat es az allamat. (amugy tuti szarra fikazzak majd a modszert, mert ezt is csak en talaltam ki)