#15137
columbo mondta, hogy ha csupán 3 fó gyakorlatot végzett volna egész életében az Olympian mutatott fizikumát 90%-ban elérte volna.
guggolás, fekvenyomás, felhúzás. én szerintem túl sokat pöcsölnek az emberek a gépekkel, finomító gyakorlatokkal, szeparálással.
láb: guggolás, vádlizás állva.
has: hasprés (bár én nem hiszek benne, szerintem diéta és helyes levegővétel célravezetőbb)
csöcs: fekvenyomás, ferdenyomás, tárogatás, kereszthúzás
hát: húzódzkodás széles fogással, felhúzás
bicepsz: állva bicepsz, 21, scott vagy csiga, forgatva a csuklót
tricepsz: csiga, homlokhoz engedés (nemtom a nevét:))
váll: oldalemelés
ennyi, nem viszem túlzásba:) - és ráadásul én nem guggolok, mivel így is tour-osnak néznek:)
#15137