#14842
a negatív szakaszt csináld minél lassabban, ne ejtsd vissza a súlyt. Miután teljesen felemelted a súlyt tartsd úgy 1 másodpercig és feszíts rá a bicepszre. Pozitív bukásig csináld a gyakorlatot, tehát addig amíg az emelést már képtelen vagy szabályosan elvégezni. Aztán lehet még próbálkozni vetkőző sorozatokkal, elkezded akkora súllyal amivel meg tudsz csinálni 8-10 szabályos ismétlést, utána azonnal átváltasz kisebb súlyra (kb 80%) azzal is csinálsz 8-10 ismétlést és újra kisebb súlyra váltasz úgy hogy a váltások között ne teljesen el hosszabb idő mint 4-5 másodperc.
Erős ingert kell adni az izomnak a növekedéshez, nekem a vállam nem akart nőni de ezzel a módszerrel sikerült beindítani :)
#14842