-
Roman #14383 Ja, amúgy ha csaj lennék, és fogyni akarnék, én ezeket tartanám szem előtt edzés terén:
-teljes test edzése
-nagy alapgyakorlatok, több ízületet átmozgató "pénzes" gyaksik
-8-10 ismétléses edzés, mer itt nagy a terhelés, az több kalóriát éget
-heti három súlyzózás, pihinapokkal megszakítva..
csajoknak a legfontosabb a váll-alsótest. Egy kerek váll mindig jól néz ki, meg a kerek segg-íves comb is. Ezért a gyakorlataim a következők:
Mellrevétel-nyomás, vagy állva nyomás mellről
felhúzás
guggolás
evezés variáció
némi incline mellmunka, mert az erősen kilógó kulccsont viszont kifejdzetten GUSZTUSTALAN. "biztonsági okokból" egykezes súlyzókkal.
könnyített húzódzkodás, vagy csigás lehúzás, ha van szélesebb hát, az otikailag keskenyíti a derekat.
Osztán úgy lenne, hogy mondjuk 2 nap, A és B.
A nap
-felhúzás
-ferdepados egykezes nyomás
-döntött törzsű evezés
B nap
-guggolás
-mellrevétel-nyomás
-csigás lehúzás
mindenből 2-3 sorozat 8-10 ismétlés. És minden edzés után 20-25 perc laza kardió. Ez elég kevés volumen ahhoz, hogy heti háromszor lehessen végezni, átmozgatja a teljes testet.
Kart azért nem írtam, mert nézzünk szembe a tényekkel. Egy átlag lány nem nagy karokat akar, hanem fogyni-formásodni. Direkt kar munka amellett, hgy alig éget kalóriát kb. sok időt is elvesz, amit hasznosabb tevékenységre tud az alanyunk fordítani. Plusz, ha a fenti gyakorlatokat végzi valaki elég nagy súlyokkal, úgyis fog nőni a felkarja, ha kezdő.
Egy lánynak szvsz ez tökéletes. Kevés súlyzózás, de az olyan, hogy a tüdejét kiköpi. Aztán kardiózgatás lazán. Ennyi. Ja, meg étrend.