-
Roman #14248 Sean, ajánlom Néked DoggCrapp bácsi tanácsait.
8-10 hetes hardcore "blast", ahol tényleg idióta módon edzel, bukásig mindent, annyira intenzíven, hogy sírj, jó nagy súlyokkal. Itt zabálsz mint a rák, főleg proteinre helyezve a hangsúlyt, meg ha nagyon zsírosodsz, heti 2-3 éhgyomros kardiót csinálsz 30-40 percig úgy, hogy előtte csak egy bázinagy pohár vizet fogyasztol.
Itt jó sok husi megtapad rajtad, egy része zsír, de tökmindegy, szét-szarrá-szénné vagy edzve, már nagyon fáradt vagy, s pihenni szeretnél. Ilyenkor elmész egy 1-2 hetes "cruise"-ra, ahol vasat nem fogsz, kevesebbet is eszel, s csinálod a reggeli kardiót, meg rengeteget pihensz és szedentáris életmódot folytatsz. Ez kb. leszedi a felesleges zsír nagy részét, s jöhet az újabb 8-10 hetes szénégetés.
Zola, a kreatintól zsír nem megy fel, merrt nullkalóriás. Zsír a túlzott szénhidrátbeviteltől lesz majdan, amit úgy érsz el, ha tényleg minden kreatinadagot mellé nyeled a cukrot. Szemüvegesfiú mondta, hogy nem szükséges szénhidrát a maximális inzulinhoz, néha elég az édes íz is. Próbáld ki, hogy kreatin-bolero és plusz édesítő, papíron működik. Edzés után azonban 50-60 gramm egyszerű szénhidrátot fogyasztani kéne azért a kreatin mellé.
Vagy, nem töltesz fel, hanem mindig csak az edzés utáni turmixodba teszed a dolgot. Beválhat. :)
Én most tömegelnék vagy mi, csak hát nyár van, s NEM MEREK enni. :( Azért anorexiásan kicsit nehéz lesz tömegelnem, jöjjön mán a tél...