16Avery#14108
Látom vannak, akik értenek a témához, ezért a segítségeteket szeretném kérni. Belső mell és kulcscsont felett vannak völgyek. Milyen gyakorlatokat csináljak, hogy ezek eltűnjenek. Vagy csak legyek türelmes és idővel megoldódik magától. 2 hónapja kezdtem az edzéseket újra, 2 év leállás után , fejlődök is szépen, ezeket a területeket leszámítva. Eddig végzett gyakorlatok:
1. váll+hát: nyak mögül nyomás ülve, oldalemelés állva, kábeles oldalemelés, nyakhoz húzás hátgépen, kábeles evezés, csigás letolás nyújtott karral
2. mell+has: fekvenyomás egyenes padon, nyomás chest-press gépen, tárogatás peck-deck gépen, áthúzás hajlított karral, tolódzkodás, felülés római-padon, hasprésgép
3. kar+láb: bicepsz egyenes rúddal, egykezes súlyzóval, Scott-pad, kalapács-bicepsz, koncentrált, csigás letolás, tricepsznyújtás fekve
Mindenféle segítséget előre is köszönök!
, fejlődök is szépen, ezeket a területeket leszámítva. Eddig végzett gyakorlatok: